3) Técnicas de relaxamento
Tenha em mente que todo e qualquer momento é momento de relaxar – basta querer! “O banho é ótimo para repor as energias. Ainda mais se você souber usar os sais e ervas ao seu favor. A camomila, por exemplo, acalma e a lavanda relaxa. Se você utilizá-las na ducha, fazendo um chá de banho, não vai nem querer sair debaixo do chuveiro!”, brinca Marianne Didier, fisioterapeuta e especialista em terapias holísticas do Spa Freshy, em São Paulo. “A camomila e a lavanda penetram na pele e ativam o sistema límbico do cérebro, responsável pelas emoções, provocando uma sensação de conforto e bem-estar”, garante.
E não se esqueça dos aromas! Assim como as ervas na hora do banho, os óleos essenciais também podem fazer milagres. Isso porque eles também ativam o sistema límbico, ligado ao hipotálamo, que coordena sensações de sede, fome, sexualidade, memória etc. Assim, ao utilizar óleos essenciais, é possível ativar muitos desses instintos primários. Mas os óleos não devem ser usados em excesso! Basta pingar três gotinhas num vaso de flor ou borrifar um pouco de spray para ter um ambiente tranqüilo e acolhedor.
“Pingar duas gotas no travesseiro é ótimo! Você vai sonhar que nem criança!”, brinca Marianne, que também recomenda os travesseiros com ervas. Aliás, para quem anda estressada – ou mesmo para quem está levinha, levinha – uma boa noite de sono é um santo remédio! “Para isso, aposte nos colchões ortopédicos ou semi-ortopédicos e deixe o travesseiro na altura ideal, ou seja, suas costas devem ficar apoiadas inteiramente no colchão”, explica a fisioterapeuta Marianne Didier, que emenda outra dica: “Fazer um escalda pés com água quentinha quando você chega em casa e senta para assistir televisão é muito relaxante”. Além do óleo, você pode colocar um pouco de sal e algumas bolinhas de gude para massagear os pés. “Aí é só ir fazendo movimentos circulares, sentindo os cristais de sal e as bolinhas. Uma delícia!”, acrescenta. Nos dias quentes, a fisioterapeuta Ingrid Peres, da Clínica Onodera, em São Paulo, diz que vale a pena um escalda pés com água mais gelada.
Estresse também é sinônimo de dor e nós, então, próxima etapa: automassagem! “Friccione o seu tronco e dê leves batidinhas com as palmas da mão em forma de concha na região lombar”, ensina Ingrid. Com uma bolinha de tênis, você pode massagear os pés e as costas, dois grandes concentradores de tensão ao longo do dia. Coloque a bolinha na parede e a faça rolar nas costas; nos pés, a mesma coisa: deslize-os pela bolinha, curvando e esticando a planta dos pés. “Se tudo isso puder ser feito num ambiente com luz baixinha, música tranqüila ao fundo e barulhinho de fonte de água, mais relaxante ainda!”, diz Marianne Didier, que também recomenda trinta minutos de meditação. “É bom para o auto-conhecimento, para entrar em si e refletir”, diz. Não se esqueça, também, da respiração que é muito, muito importante se você quer aliviar a tensão: respire pela barriga! “Inspire pelo nariz e expire pela boca, fazendo a chamada respiração abdominal, muito utilizada na yoga”, recomenda Marianne.
Tudo bem, mas você não precisa estar em casa para relaxar. Relaxar no trabalho? Por que não? “Tem pessoas que não agüentam ficar horas seguidas produzindo, é natural”, ressalta a psicóloga Lúcia Novaes. O exercício da respiração abdominal, por exemplo, dá para você fazer sentada na cadeira do escritório. Se quiser dar uma alongada, que também é bastante importante para a postura, vá até o banheiro ou se lavante para beber uma água.
O importante é fazer pequenas paradas estratégicas de cinco minutos e descansar. Se quiser aliviar ainda mais a tensão, utilize a técnica de férias mentais. A gente explica: guarde na gaveta uma foto de um lugar que você goste ou queira conhecer. Sempre que der a paradinha para relaxar, observe a foto e se imagine lá naquela paisagem. “Traz um momento de paz e tranqüilidade inacreditável!”, confirma a psicóloga Lúcia Novaes. Se preferir fazer o exercício com um quadro bem bonito ou uma foto de família, também pode!
4) Alimentos antiestresse
Diz o ditado que a gente é o que come. Uma boa alimentação é a base de tudo! Portanto, para driblar o estresse não poderia ser diferente. “Ainda mais porque o estresse desgasta, consome e rouba nutrientes do organismo”, alerta a psicóloga Lúcia Novaes. “É preciso ter uma alimentação rica e balanceada, com muitas frutas, legumes, verduras e pouco doce, café e bebidas alcoólicas”, afirma a nutricionista Juliana Capatto, da Clínica Pedrinola & Rascovski, em São Paulo. De acordo com ela, é preciso se alimentar de três em três horas, porque fome dá mau-humor!
Aposte nos carboidratos integrais, leite e banana, que são alimentos número um no combate ao estresse. Juliana Capatto conta que os carboidratos nos deixam mais dispostas, dão energia, enquanto a banana e o leite estimulam a liberação de serotonina, o hormônio da alegria, no organismo. As vitaminas também são superimportantes, porque combatem os radicais livres (aqueles responsáveis pelo envelhecimento das células), que, entre outros, adivinha por quem são gerados? Isso mesmo, pelo estresse! Portanto, coma frutas cítricas e vegetais verdes escuro, que contêm vitamina C, abóbora, cenoura, brócolis e melão, que contêm vitamina A e amêndoa e castanha, que contêm vitamina E. Isso sem falar nos chás! O de camomila, por exemplo, é excelente ansiolítico e facilita a digestão.
Sorria!
Agora, chegou a vez de sorrir e encarar a vida positivamente. Tudo bem que o mundo não é cor de rosa, mas mesmo as perdas trazem ganhos. O que não vale é focar na desvantagem! Busque uma visão realista das coisas. Nada é 100% perfeito, mas olhar só o que está ruim não é justo, porque ao nosso redor sempre existem coisas muito boas e, mesmo em situações adversas, saímos ganhando algo. É preciso apenas prestar atenção e não se deixar levar – ou estressar – por uma visão negativa do mundo. “Sofrer por antecipação? Nem pensar! O medo do futuro não pode estragar o seu presente!”, finaliza a psicóloga Lúcia Novaes.
