Se você pretende emagrecer de forma saudável e, corretamente, rejeita a ideia de perder peso de forma milagrosa ou com dietas restritivas, sabe que buscar a ajuda de um profissional é essencial para conquistar bons resultados. Além de analisar as várias possibilidades de manter uma rotina de exercícios, você precisa se empenhar em um regime cuidadosamente indicado por especialistas. Conheça alguns dos alimentos que não faltam no cardápio dos nutricionistas quando eles querem emagrecer:
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Folhas de mostarda: ricas em vitamina C e potássio. Elas ainda são uma ótima opção na hora de inovar a salada, substituindo pelo couve, por exemplo.
Cenoura: pobre em gordura saturada e colesterol, ela é também uma boa fonte de tiamina, niacina, vitaminas B6, A, C, K e potássio.
Feijão preto: uma xícara de feijão preto contém 15 gramas de proteína e é livre de qualquer parte da gordura saturada encontrada em outras fontes de proteína, como carne vermelha.
Abacate: o ácido oleico, um composto saudável de gorduras monoinsaturadas do abacate, pode saciar completamente sua fome. Um quarto ou uma metade de um abacate faz a gordura da barriga derreter. A fruta também é rica em fibra e proteína.
Brócolis: ele é rico em fibra e tem menos de 30 calorias por porção, ele é ótimo aliado na perda de peso.
Pera: apenas uma pera contém 15% de sua quantidade diária recomendada de fibras.
Toranja: também conhecida como grapefruit, a fruta é poderosa amiga do emagrecimento. Comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder até um quilo por semana.
Lentilhas: uma porção de meia xícara oferece 3,4 gramas de amido resistente, um carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.
Aveia: ela é rica em fibras e, por isso, uma porção pode ajudá-la a se sentir satisfeita durante todo o dia.
Ovos: em quantidade moderada durante o café da manhã irá reduzir seu apetite ao longo do dia.
Chocolate amargo: ele pode retardar a digestão, para que você se sentir mais saciada e comer menos na próxima refeição. O chocolate amargo também pode ajudar a reduzir a vontade de comer sal, doce, ou alimentos que costumam sabotar a dieta.
Arroz integral: uma porção de meia xícara contém 1,7 grama de amido resistente, um carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.
Queijo: queijo de cabra fresco e feta contêm um ácido graxo que ajuda você a se sentir saciada e queimar mais gordura.
Grão de bico: esses grãos de emagrecimento contêm mais de 2 gramas de amido resistente por meia xícara. Eles também são uma ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Quinoa: outro grão inteiro ideal para a sua dieta, a quinoa é rica em proteínas de combate à fome. Você vai ficar mais saciada com menos calorias e evitar excessos nas demais refeições.