Aulas de jump, burpees, agachamentos com peso, spinning, enfim, são inúmeros os exercícios que definem as pernas. Após os 40 anos, porém, grande parte das pessoas sente os efeitos da idade e percebe que precisa de atividades menos intensas, mas que também enrijecem pernas e coxas. Conheça um exemplo de exercício que pode ser feito em casa e exige apenas uma cadeira:
Exercício simples para enrijecer as pernas
Comece sentando na borda de uma cadeira, com os joelhos alinhados com os tornozelos, mantendo sempre o abdômen contraído. Estique e mantenha os braços à frente e levante-se apertando os glúteos, agora levando os braços para trás.
Retorne lentamente para a posição inicial, deixe o bumbum na borda da cadeira e imediatamente o exercício. Comece com duas séries de 20 repetições e, quando sentir maior facilidade, aumente uma série. Pratique a atividade entre 2 e 3 vezes por semana, em dias alternados.
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