Disciplina, força de vontade e consciência alimentar são os pilares para o emagrecimento saudável, mas quem está de dieta sabe como é difícil controlar o apetite e o impulso da gula que tanto atrapalham o processo de perda de peso. Conheça truques indicados por nutricionistas e psicólogos ouvidos pela reportagem do site Prevention para evitar os exageros e afastar a vontade de comer:
Dicas para controlar a gula
1. Consuma algo com canela, como um simples chá que mistura a especiaria com um pouco de água e mel. Estudos indicam que o alimento, além de termogênico, ajuda a manter os níveis de insulina, diminuindo assim o apetite.
2. Quando a gula bater e parecer incontrolável, faça uma caminhada de 15 minutos ao ar livre para reduzir o estresse e a ansiedade, evitando assim o consumo de alimentos por impulso.
3. Descasque uma tangerina. O ato promove relaxamento e, segundo estudos, o aroma de um alimento cítrico promove calma, que afasta o apetite exagerado. Depois de descascada, consuma a fruta lentamente, gomo por gomo.
4. Coma uma torrada com abacate na hora do lanche. A fruta é rica em gorduras boas e garante saciedade. Isso evita que você chegue ao jantar muito faminto e acabe devorando a comida sem nem perceber.
5. O prazer conquistado com a ingestão de um alimento calórico fora de hora, segundo pesquisas, dura apenas 3 minutos. Portanto, pensar a longo prazo e entender que o tempo tão curto pode fazer tantos estragos ajuda a manter o controle.
6. Pode ser bastante difícil, mas comer apenas uma unidade de bolacha ou salgadinho para saciar o desejo pode ser mais eficiente do que passar vontade e, no fim do dia, não resistir a um pacote inteiro.
7. Distraia a mente com outras atividades quando a gula parecer incontrolável. Se estiver em casa, recorra a um livro de colorir, leitura ou qualquer outra atividade que promova relaxamento e alívio do estresse até que o apetite desapareça.
8. Faça lanchinhos inteligentes com porções moderadas de oleaginosas, frutas ou pasta de amendoim ou amêndoa caseira, por exemplo. “Enganar” a fome mastigando alimentos saudáveis pode ajudar a afastar a sensação de gula.
9. Apenas 5 minutos com um chá de camomila pode ser a pausa que vai fazer toda a diferença na sua dieta por relaxar, aliviar o estresse e controlar de maneira eficiente a vontade de comer por impulso.
10. Não pule nenhuma refeição, especialmente o café da manhã. Manter o corpo saciado constantemente com opções saudáveis ajuda evitar o desejo por petiscos e guloseimas que vão detonar seu plano de dieta.
Receitas para emagrecer com saúde
- Receita detox para o café da manhã: mingau de banana com cereais
- Hambúrguer funcional de sardinha: receita saudável para incluir na dieta
- Sopa light (e muito gostosa) para um jantar magro feita com alho-poró
