Dicas para ter um sono de qualidade:
– O quarto de dormir deve ser confortável. Munido com iluminação adequada, com temperatura adequada, sem odores desagradáveis e sem barulho.
– O colchão deve ser confortável, nem muito macio nem tão duro.
– O travesseiro deve ser confortável e com altura e firmeza certas.
– Não se deve ingerir café, outras bebidas com cafeína, refrigerantes tipo “cola”, chá preto, guaraná e bebidas energéticas antes de dormir. Nem se deve comer chocolate.
– Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
– Evitar levar preocupações para a cama. Antes de dormir faça uma lista do que você tem que fazer e deixe-a de lado.
– Se exponha mais à luz solar, para que o seu organismo entenda bem o que é dia e o que é noite.
– Não leia nada durante a noite que não seja para distrair. Ver televisão também não é adequado.
– Estabeleça uma hora para dormir e passe a ir para a cama sempre neste horário.
– Se acordar, não acenda a luz durante a noite. Ao fazer isso, o organismo entende que já é dia.
– Segundo estudos, a melhor posição para dormir é de lado, com uma perna estendida e a outra ligeiramente dobrada.
