Consumir uma dose de proteína logo cedo ajuda a garantir saciedade e energia, mas como as carnes, fonte mais comum de proteína, não costumam ser comuns no café da manhã, o ovo acaba aparecendo como boa opção, mas saiba que não precisa ser a única. Conheça 5 substitutos indicados pelo site da revista “Women’s Health” com ainda mais proteína que vão bem na primeira refeição do dia:

Café da manhã rico em proteína

Spirulina: apenas duas colheres de sopa da alga seca contêm 8 gramas de proteínas em apenas 40 calorias. O pó pode ser consumido adicionado a sucos, shakes, smoothies ou até mesmo sem saladas de fruta.

Soja torrada: ¼ de xícara do alimento conta com 15 gramas de proteínas, além de ser boa fonte de fibras e potássio. O alimento pode ser consumido sozinho no café da manhã, como um petisco.

Iogurte grego: uma pequena porção do alimento que tem tudo a ver com o café da manhã já é rica em proteínas e, além de ajudar a evitar constipação, ele pode ser incluído no cardápio da dieta, pois possui poucas calorias.

Queijo Gruyère: até 8 gramas de proteínas podem ser encontradas em uma pequena porção de 28 gramas da variedade de queijo. É preciso, no entanto, tomar cuidado para não exagerar, pois a mesma quantidade do alimento tem até 117 calorias.

Secas sementes de abóbora: boa fonte de magnésio, o alimento é rico em proteínas e pode ser consumido no café da manhã puro ou mesmo triturado em forma de farofa para incluir em sucos, vitaminas e saladas de fruta.

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