Quem olha para Aline Barreto hoje em dia nem imagina que a musa fitness, dona de um corpão, já foi bem magrinha e teve anorexia. Foi o que ela contou em entrevista ao canal fitness de Kelly Key, o Projeto Baba Baby. Aline disse que sempre foi magra, mas engravidou aos 18 anos e engordou 25 kg na gestação. Depois, mesmo já tendo perdido todo o peso, ainda assim se via “gorda” no espelho e acabou desenvolvendo o transtorno alimentar, chegando a ficar com apenas 40 kg, com 1,58 metro. No entanto, a musa conseguiu se libertar do problema e, com quase um milhão de seguidores no Instagram, se tornou fonte de inspiração para quem quer transformar o corpo. Hoje em dia, Aline oscila entre 54 e 60 kg, dependendo do campeonato que disputa. Ela é dez vezes campeã da categoria Wellness de fisiculturismo e bicampeã do Arnold Classic Brasil.

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Como ganhar músculos?

Aline garante que a mudança em seu corpo foi lenta e gradual, sempre à base de muita disciplina nos treinos – em que ela faz as repetições até a falha – na alimentação e no descanso. Ela explica que ela não pensa em comer café da manhã, almoço, lanches, jantar e assim por diante – e sim em refeições, pura e simplesmente, que precisam estar adequadas à rotina de treinos dela. O cardápio passado para Kelly Key é dos dias em que a musa treina membros inferiores (pernas e bumbum). É importante lembrar que cada um tem necessidades individuais bastante específicas, e o que dá certo para Aline, pode não dar para outras pessoas. O mais indicado é consultar um nutricionista.

A alimentação de Aline é rica em proteínas, importantes para a construção e manutenção de músculos. Os carboidratos são de boa qualidade –batata-doce e arroz integral, por exemplo – e não há açúcar. As gorduras são as chamadas “gorduras boas”, como o azeite extravirgem e o abacate. Para completar a nutrição, ela aposta também em verduras, frutas e legumes.

Cardápio para ganhar massa magra

Refeição 1
Panqueca proteica: leva um ovo inteiro, cinco claras, 30 gramas de aveia e uma banana. Às vezes, Aline coloca uma dose de whey protein, quando quer que fique mais docinho. Basta bater tudo e colocar na frigideira até dar o ponto.

Refeição 2
30 gramas de whey protein em pó, misturados com água e 30 gramas de castanha.

Refeição 3
50 gramas de arroz integral, 150 gramas de patinho e legumes e verduras temperados com azeite extravirgem e limão.

Refeição 4
Shake de whey protein com água e alguma fruta. Aline normalmente usa maçã ou pera.

Refeição 5
150 gramas de batata doce cozida e 150 gramas de peito de frango. Esta refeição é também o pré-treino de Aline. Enquanto está na academia, ela toma 5 gramas de BCAA em pó, misturado com água.

Refeição 6
É também o pós-treino: água com 30 g de whey e 30 g de glutamina.

Refeição 7
150 gramas de tilápia, 100 gramas de abacate, legumes e verduras, temperados com limão e azeite.

Outras informações e dicas

• Aline toma, de noite, um multivitamínico e cápsulas de ômega 3;
   
• Muito de vez em quanto, Aline abre uma exceção para comer alguma “bobagem”. Mas ela acredita que abrir essa exceção não pode virar um hábito.
   
• Ela diz que bebe muita água – em média, de dois a quatro litros por dia. Durante o treino, é regra que ela bata pelo menos um litro.
   
• Na opinião da atleta, não existe uma porcentagem do que é mais eficaz para ganhar músculos. Para ela, tem que dar 100% de si na dieta, no treino e no descanso.
   
• Ela não usa sal na preparação de seus pratos. O tempero é feito com limão e azeite extravirgem, sempre.