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A brasileira Roberta Korzeniowski tem 43 anos e há 13 mora nos Estados Unidos. Ela sempre teve uma forma saudável e, inclusive, chegou a treinar e fazer dieta pesada durante um período para participar de campeonatos fitness.
Ganho de peso após acidente
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Porém, em 2013, a professora de dança sofreu um grave acidente de carro que a deixou de cama por 11 meses e meio. Mesmo tentando alimentar-se bem, Roberta engordou 26 kg ao longo de quase um ano sem poder se levantar.
Em abril de 2014, já recuperada, ela decidiu superar a dor e voltar a treinar. Para isso, procurou o famoso coach Bueno, que também é brasileiro residente nos Estados Unidos e oferece orientações de treino e estilo de vida à distância.
Emagrecimento
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“Em pouco mais de um ano, eu subi no palco para competir muito melhor do que em 2012. Melhorei muito meu percentual de gordura, que era de 35% e passou a 14%, e ganhei 7 ou 8 kg de músculos”, comemora a professora, que hoje também tem licença de personal trainer e participa de campeonatos de fisiculturismo.
Treino para secar e ganhar massa
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Para conseguir manter o corpo sarado, Roberta vai para a academia todos os dias para praticar exercícios aeróbicos e treina musculação de 6 a 7 vezes na semana.
Como não gosta de correr, usa simulador de escada (que seca a gordura e modela o bumbum), transport (elíptico) ou faz dança por 40 minutos. “O meu coach não gosta muito de treino HIIT. E o importante é fazer um exercício que deixe os batimentos cardíacos elevados”, comenta sobre a escolha dos aparelhos.
Já os treinos de musculação chegam a demorar de 1h30 a 1h45 e têm de 30 a 45 segundos de descanso entre as séries. Ou seja, Roberta fica mais de duas horas na academia todos os dias.
Quando está fazendo dieta para secar, Roberta ingere muito pouco carboidrato e, por isso, faz treinos com mais repetições e menos carga. Todos os meses, seu coach troca seu treino e também sua dieta.
Dieta para emagrecer 5 kg em 1 mês
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Para não ficar nem muito musculosa nem com poucos músculos, Roberta intercala meses de treinos e dieta para hipertrofia com meses de treino e dieta para secar.
“Este mês estou perdendo peso, então como carboidrato só de manhã e, no resto dia, só salada, legumes, aspargo, tilápia ou frango, pipoca e um avocado na ceia”, comenta sobre a dieta que faz com que ela seque até 5 kg em 30 dias.
Dieta para ganhar massa magra
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Quando o intuito é ganhar massa muscular, Roberta passa a comer carboidrato (batata-doce, arroz integral, bolacha de arroz integral e quinoa) de 3 a 4 vezes ao dia e aumenta a quantidade de proteína também. As 120 gramas sobem para 150 ou até 170 g.
“A dieta para ganhar massa muscular não é tão restrita, nem tão limpa, e tem um dia de lixo uma vez por semana”, explica.
Além disso, Roberta nunca fica mais do que três horas sem comer e, se sente muita fome depois do treino de hipertrofia, nem espera dar o horário para fazer a refeição seguinte.
“Às vezes como peixe às nove e meia da manhã”, comenta sobre suas refeições.
Hábitos que fazem a diferença
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De acordo com a própria competidora, outros pontos fundamentais para a conquista do corpo que tem hoje foram: dormir bem e beber 4 litros de água todos os dias, principalmente por causa dos suplementos que toma.
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