As varizes e vasinhos nas pernas são problemas comuns para muitas mulheres. Eles são resultado de deficiências, na maior parte leves, de circulação sanguínea na região. A boa notícia é que com alguns exercícios simples é possível minimizar os vasinhos e até mesmo evitar o aparecimento. Veja como fazer.
Caminhada
A caminhada é um exercício simples e muito benéfico para a saúde. A atividade ajuda a melhorar a circulação sanguínea das pernas e, assim, previne o aparecimento de varizes. Cerca de 30 minutos de caminhada por dia já é o suficiente para ativar a corrente sanguínea.
Andar de bicicleta
Esse exercício aeróbico é especialmente benéfico para evitar o aparecimento de varizes nas panturrilhas em função do movimento constante de flexão e dobramento das pernas. Se não tiver tempo de andar de bicicleta, você pode simular o exercício em casa: deite com as costas no chão, coloque os braços esticados ao lado do corpo e faça o movimento de pedalar.
Levantamento de pernas
Deite no chão e coloque as mãos abaixo dos glúteos. Estique as pernas e levante uma de cada vez até formar um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Mantenha a perna suspensa por alguns segundos, volte a posição inicial e repita com a outra perna.
Flexão do joelho e do tornozelo
Deite no chão e suba o joelho devagar em direção ao peito com a perna dobrada. Faça movimentos circulares com o joelho por alguns segundos e repita o procedimento com a outra perna.
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