Para início de conversa, é importante frisar que a única forma de perder gordura localizada com atividade física é diminuindo o percentual de gordura do corpo todo. Segundo o personal trainer Bruno d’Orleans, o Seu Personal que é um dos responsáveis pelo corpo da atriz Fernanda Souza e do cantor Thiaguinho, não existe um exercício que queime apenas a gordura de um local específico do corpo.
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Musculação queima gordura?
“Ao realizar um exercício de musculação não se queima gordura, mas se estressa o músculo, criando microlesões que vão cicatrizar formando uma fibra muscular maior. Ou seja, aumentando a massa muscular”, explica o especialista.
Por isso, todo mundo sabe e recomenda que a prática de exercícios aeróbicos, como a caminhada, corrida ou bicicleta, seja aliada à musculação. Só assim, com atividades que exijam desenvolvimento cardiorespiratório e intesidade, é que há a necessidade de queima de calorias além do usual.
Mas o que acontece se, mesmo praticante da esteira, você não consegue perder aqueles quilinhos extras?
Exercício de baixa intensidade
Se você chega a suar na academia, faz sua sessão de exercícios aeróbicos e, mesmo assim, não consegue emagrecer, você pode não estar fazendo essa atividade com a intensidade necessária para perder gordura.
Claro, que outros fatores podem ser a causa do ganho de peso ou dificuldade em perdê-lo como: dieta pouco saudável, disfunção hormonal e até fatores psicológicos. Mas, preste atenção aos seus batimentos cardíacos para ter uma pista do quanto sua prática tem exigido de você.
Medindo sua frequência cardíaca
Para saber qual é o limite máximo que você poderia exigir do seu corpo sem lhe fazer mal, o ideal seria a realização de um teste ergométrico, onde um cardiologista analisa e indica a sua frequência máxima.
Mas existe uma fórmula geral aproximada para se ter uma ideia: sua frequência máxima, ou seja, o máximo de esforço que você pode fazer, será igual a 220 menos a sua idade. Essa é uma estimativa nada precisa ou segura, mas pode ajudar a estebelecer um limite máximo de intensidade do exercício sem fazer mal ao seu corpo e colocá-lo em risco.
Intensidades recomendadas
Meça seu pulso e frequencia cardíaca durante sua atividade física. Conte as pulsações durante dez segundo e depois multiplique por 6 para descobrir qual é a sua pulsação por minuto. Ou, conte por 15 segundos e multiplique por 4.
Exercícios que oscilam entre 50 a 60% da sua frequência cardíaca são considerados de intensidade leve. Aqueles que oscilam entre 61 a 80% desse número são considerados de intensidade moderada e que exigem entre 81 a 90% da sua frequência são considerados de intensidade alta. Para haver perda de peso e gordura localizada, os exercícios precisam ser de intensidade alta.
Porém, saiba que fatores externos podem interferir na sua frequência cardícada e nem todos estão aptos a ir até o seu limite. A posição do corpo, a temperatura e até mesmo o estado de ânimo podem causar alterações nos resultados. Mulheres ainda costumam ter a frequência mais elevada do que homens, mas todos deveriam consultar um especialista antes de optar por uma atividade de alta intensidade.
