Massa SUPERsaudável e perfeita para a dieta: ravióli de chia com abóbora

por | nov 16, 2016 | Alimentação

Por normalmente ser preparado com farinha branca, alimento que compromete a dieta, o macarrão tradicional acaba sendo eliminado do cardápio de pessoas que pretendem perder peso. Mas os apaixonados por massas podem evitar a privação se apostatem em versões leves e saudáveis do prato, com troca inteligente de ingredientes.

Uma opção saborosa é o ravióli de chia com abóbora ensinada pela nutricionista Astrid Pfeifer em seu livro “Detox dia a dia”, que traz uma série de receitas que ajuda no equilíbrio e fortalecimento do organismo e pode fazer parte do dia a dia de quem quer emagrecer com saúde. Anote o passo a passo:

Ravióli de chia com abóbora

Ingredientes:

  • 2 pedaços médios de abóbora (180 g)
  • 1/3 de xícara de leite de coco (80 ml)
  • 1 colher (sopa) de chia (10 g)
  • ½ xícara de farinha de inhame (80 g)
  • 1/3 de xícara de farinha de arroz integral (40 g)
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco (15 ml)
  • 1 colher (chá) de sal (5 g), e mais para temperar a abóbora

Modo de preparo:

Coloque a abóbora em uma panela, cubra com água e cozinhe por 20 a 25 minutos, até amolecer. Retire da água e amasse com um garfo, temperando com um pouco de sal. Aqueça o leite de coco até amornar. Desligue o fogo, junte a chia e espere alguns minutos até ela hidratar. Coloque as farinhas, o óleo de coco e o sal em uma tigela. Junte o leite de coco com a chia e amasse bem até obter uma massa homogênea.

Espalhe um pouco de farinha de arroz na bancada. Abra a massa dentro de um saco plástico, usando um rolo para formar um retângulo fino. Distribua colheradas do recheio da abóbora, deixando um espaço de dois dedos entre uma e outra. Feche a massa com cuidado, pois ela é frágil. Corte os raviólis e amasse as bordas com um garfo para fechar bem.

Em uma panela grande com água fervente, coloque devagar os raviólis para cozinhar. Quando subirem à superfície, retire-os delicadamente com a escumadeira. Sirva quente, com o molho de sua preferência.

Dicas para emagrecer com saúde