Nem só de glúteos, tríceps e bíceps se fazem os treinos de musculação. Se você procura moldar o seu corpo para ficar ainda mais sexy, sua aposta deve ser fortalecer os ombros. Cuidar desta região do corpo ainda te trará benefícios físicos e a possibilidade de queimar muitas gorduras e calorias. Tem coisa melhor?
Exercícios para fortalecer os ombros
Adeptas do treino de ombro, Grazi Massafera e Juliana Paes são exemplos de como os exercícios localizados deixarão com você com um colo supersensual.
Mesmo que não sejam tão definidos, os ombros garantem aquele algo a mais ao usar decotes, além de te ajudar no controle postural. Os exercícios de quebra farão com que seus braços fiquem mais torneados, dando aquela sensação de que as horas na academia estão surtindo efeito.
Para fazer um treino especializado, você pode investir nos aparelhos que trabalham a região ou até mesmo nos funcionais. Não se esqueça da importância do acompanhamento de um personal para não prejudicar o seu corpo com movimentos errados. Veja algumas sugestões de exercícios:
Exercícios com halteres
- Com os pés afastado na largura do quadril e joelhos levemente flexionados, incline-se para frente deixando os braços pendurados. Nas mãos, segure halteres com o peso que seja confortável para você e mantenha uma leve flexão dos cotovelos. Eleve os pesos até a altura do ombro e abaixe devagar. Faça três séries de 10 repetições com 30 segundos de descanso.
- Levantando o tronco e com os braços na lateral de seu quadril, faça o movimento de levantar o peso até a altura de seu ombro. O exercício deve ser repetido de 10 a 12 vezes em 3 ou 4 séries. Não se esqueça da pausa de 30 segundos entre as séries.
Exercício com faixa de resistência
Segure a faixa em frente ao seu corpo com os braços um pouco mais abertos do que a distância dos seus ombros. Com as pernas abertas na mesma largura do quadril, leve os braços para cima da sua cabeça e, então, tente desce-los o máximo que puder atrás do seu corpo. Faça uma série com 10 a 12 repetições.
Em casa
Sentada em um banco, passe um cabo de vassoura por trás da cabeça, mantendo os braços flexionados e os cotovelos na linha do ombro. Eleve o cabo até deixar o braço estendido e volte para a posição inicial. Faça 4 séries de 15 repetições.
Se ficar muito fácil, faça com algo um pouco mais pesado, como um saquinho de arroz de um quilo, por exemplo.
Treino para definir o corpo
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