Especialistas em nutrição são unânimes em afirmar que emagrecimento não deve ser sinônimo de sofrimento e privações. Algumas mudanças de hábitos realmente são necessárias para a perda e manutenção do peso, mas apostar em medidas simples já ajuda a secar sem comprometer a saúde ou mexer com seu humor.
12 segredos para emagrecer sem sofrer
1. Inclua vegetais em todas as suas refeições. Os alimentos são saudáveis e ricos em fibras, que garantem o bom funcionamento do intestino e promovem saciedade, fatores essenciais para afastar a fome e perder peso.
2. Reduza o consumo de alimentos processados, comidas prontas e fast-food. As opções provocam inchaço e ainda podem causar picos de insulina que aumentam o apetite.
3. Coma devagar, mastigando bem os alimentos e aproveitando cada garfada. O hábito simples deixa você saciado mais rapidamente e evita o consumo extra de comida por pura ansiedade.
4. Beba bastante água ao longo do dia para manter o bom funcionamento do organismo e afastar a fome. O corpo muitas vezes confunde sede com fome e, desidratada, pode acabar comendo sem necessidade.
5. Não pule o café da manhã. A refeição é essencial para emagrecer por garantir energia e evitar apetite exagerado ao longo do dia.
6. Pratique Ioga, caso o ambiente agitado da academia não faça seu estilo. A atividade define músculos, trabalha postura e respiração, afasta a ansiedade e ajuda a emagrecer.
7. Vale ainda apostar em outras atividades físicas para garantir construção muscular e acelerar o metabolismo e o emagrecimento.
8. Faça com que cada refeição seja baseada em uma proteína, que sacia e afasta o apetite exagerado.
9. Procure se pesar e realizar medições do corpo regularmente, mas não diariamente, apenas para manter o controle e para evitar o estresse e a ansiedade em processos de emagrecimento.
10. Saia para caminhar no parque ou mesmo pelas ruas do bairro. Pelo menos 30 minutos de caminhada diária já afasta o sedentarismo e ajuda no emagrecimento.
11. Consuma grande variedade de frutas regularmente. As opções normalmente são boas fontes de fibras e ainda ajudam a driblar a vontade de comer doces.
12. Abandone o consumo de refrigerantes. A bebida é rica em calorias vazias, só traz prejuízos à saúde, piora a celulite e ainda promove ganho de peso.
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