O cardápio ideal para seu emagrecimento é aquele individualizado, orientado por um profissional da saúde. Mas existem algumas regrinhas básicas de combinações de alimentos que, além de garantir a ingestão de variados nutrientes, ainda contribuem para a perda de peso saudável.
Como combinar comidas para emagrecer
Independentemente da refeição, seja café da manhã, almoço ou jantar, seu prato deve conter 5 tipos de alimentos: fruta, amido, proteína, grãos e/ou sementes e vegetais. Confira exemplos:
- Café da manhã: banana + aveia + iogurte + amêndoa + couve (em suco, por exemplo)
- Almoço: abacate + purê de abóbora + peixe + chia + verduras
- Jantar: abacaxi + batata doce + ovos + semente de girassol + brócolis
Fazer combinações inteligentes entre diferentes grupos de alimento ajuda a emagrecer porque promove saciedade, evita exageros e ainda favorece a manutenção do hábito de uma dieta equilibrada e balanceada.
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