Tem muita gente que quer emagrecer e consegue seguir à risca um  plano de dieta durante a semana. Mas, basta chegar o sábado em família ou o domingo na casa da mãe para que todo o esforço vá por água abaixo.

Mesmo se o seu objetivo é emagrecer ou ao menos evitar o ganho de novos quilinhos, não é necessário (e nem saudável) sacrificar seu programa familiar ou outros momentos de diversão por medo de engordar.

Na verdade, sentimentos como os de privação, culpa e ansiedade são os maiores vilões para quem não quer ganhar peso.

Dicas para não ganhar mais peso

Para que haja redução de peso, alguns hábitos como a alimentação e a prática de de atividades físicas prazerosas precisam ser adotados.

Mas, se seu objetivo não é seguir dieta e mudar a rotina, existem algumas atitudes que podem contribuir muito para a manutenção do peso e ainda trazer paz e aceitação do próprio corpo. Abaixo, veja nove conselhos práticos de como você pode fazer isso no dia a dia:

1. Tome um bom café da manhã

Estudos mostram que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Consumir uma variedade de alimentos saudáveis logo cedo previne que você tenha picos de glicose e insulina durante o dia, causando mais gordura circulante e maior compulsão por comida.

Na hora de escolher, não se prive de nada, mas priorize as opções naturais e aprecie o sabor delas.

2. Faça escolhas magras

Durante a escolha do prato principal, dê preferência às proteínas magras e evite carnes vermelhas e embutidos, como presunto, salame ou salsicha. Prefira peito de frango ou peixe, que são leves e de fácil digestão. Mais uma vez, é importante não impor nenhuma proibição, mas primeiro comer o alimento saudável e, depois, apreciar as outras opções.

Com isso, a tendência é que ao longo do tempo o paladar e o cérebro se adaptem aos novos sabores.

3. Maneire nas porções

Coma tudo o que sentir vontade, mas faça isso aos poucos. Assim, seu cérebro tem tempo de identificar a ingestão daquela comida e consequentemente a quantidade ingerida será muito menor.

Observe a quantidade: usando o tamanho das suas mãos é possível ter uma boa referência das porções de proteínas (tamanho da palma), carboidratos (sua mão em concha) e vegetais (seu punho fechado). Coloque tudo no prato de uma vez para enxergar a divisão e se acostumar com ela aos poucos.

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4. Agregue frutas e vegetais ao prato

Adicione porções de frutas e legumes caprichadas ao prato. Eles são ricos em fibras dietéticas, que podem ajudar a reduzir a quantidade de gordura que seu corpo armazena. Eles também contêm vitaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento do organismo e ainda diminuem a compulsão por doces.

5. Coma e mastigue devagar

Dentadas intervaladas e tranquilas com intervalos de 20 segundos contribuem para a menor ingestão de comida. A chegada dos primeiros bocados de comida ao intestino, fato que demanda alguns minutos, serve como um sinal de saciedade. Se a ingestão for muito rápida, a sensação de barriga cheia vem tarde demais.

Mas, mais importante do que todas as dicas sobre hábitos diários está a mudança psicológica. Ela é a grande responsável pela autorregulação do corpo.

6. Se alimente sem culpa

Quando a pessoa come mais do que gostaria ou não consegue levar a dieta adiante, se sente culpada. Há casos em que esse sentimento aciona outro mecanismo mental, o da autopunição: comer.

Por isso, se um dia ou outro você notar que comeu mais do que deveria, não se culpe. Pense que ainda existem muitas possibilidades e chances de acertar.

7. Tente controlar as emoções

Seu lado emocional influencia a forma como você se alimenta. Sentimentos como a tristeza, a ansiedade, o medo e a baixa autoestima estão entre os vilões do excesso de peso. Segundo alguns especialistas, 95% das mulheres saudáveis engordam porque comem para suprir emoções.

Lembre-se sempre de cuidar da sua mente e do coração. Tente descobrir o que te leva a comer compulsivamente e, depois, busque alternativas que não envolva a alimentação para lidar com esse sentimento.

8. Não se prive de nada

Coma de tudo e tente se satisfazer com pouco. Cobranças do tipo: “não posso comer” ou “comi e por isso vou engordar” disparam a ansiedade e atrapalham a perda de peso. Além disso, qualquer agressão ao seu corpo desperta uma reação de acúmulo de gordura. Se privar de algo também é uma forma de violência.

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