Além de garantir energia para enfrentar a correria do dia a dia, um café da manhã reforçado é fundamental para a perda de peso. Rica em nutrientes, fibras e proteínas, a refeição matinal promove saciedade, evita exageros e fome fora de hora, fatores que atrapalham o emagrecimento. Confira dicas de como preparar um café da manhã que, além de saudável, seja também saboroso:
Café da manhã para emagrecer: como fazer
1. Procure basear seu café da manhã equilibrado em três importantes pilares: carboidratos que garantem energia, proteínas que promovem saciedade e frutas para obter a quantidade de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
2. Aposte no iogurte na refeição matinal. O alimento, além de trazer saciedade, fornece boa dose de cálcio e promove bom funcionamento do intestino, fatores que, combinados, ajudam muito no processo de perda de peso. Se optar por acompanhamentos, inclua frutas, grãos integrais e mel, com moderação.
3. A tapioca também merece espaço no café da manhã, desde que preparada da maneira correta. Para que o alimento tenha ação emagrecedora é preciso que ela receba grãos na massa durante sua preparação.
4. Pera, maçã, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais também são indicados para o desjejum, já que são excelentes fontes de fibras que diminuem o apetite e regulam o intestino.
5. Além de garantir energia através dos carboidratos, as raízes são fonte de vitaminas, minerais e outros nutrientes que, ingeridos com moderação e da maneira correta, são excelentes aliados do emagrecimento, especialmente na primeira refeição do dia. Portanto, que tal inovar no café da manhã e passar a incluir alimentos menos comuns, como batata doce, aipim, banana da terra, entre outros.
6. A aveia é outra excelente aliada da dieta e combina bem com o café da manhã, já que além de afastar o apetite, ainda regula a quantidade de açúcar no sangue. Se você já enjoou do mingau tradicional, saiba que a aveia pode render ouras diferentes receitas fáceis de fazer e que podem fazer parte do desjejum saudável.
7. E saiba que, além dos alimentos presentes no cardápio, o tempo que você leva para tomar o café da manhã influencia no emagrecimento. O ideal é fazer a refeição dentro de 30 a 60 minutos após acordar. Você pode dividir o desjejum em duas partes, comendo algo ao se levantar e deixar a outra metade para uma hora e meia mais tarde.
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