Quando chegam as férias, a maioria das pessoas quer usar a oportunidade para descansar e dar um tempo na rotina e atribuições do dia a dia. A medida é muito importante para a saúde e essencial para garantir a renovação de forças para o próximo ano. No entanto, abdicar totalmente das atividades físicas durante este período pode causar algumas reações negativas no corpo.
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Dar uma pausa na rotina de exercícios pode fazer com que seu organismo regrida alguns passos em relação ao objetivo pelo qual você vinha trabalhando. Quando voltar das férias, provavelmente estará desacostumada com a carga e enfrentará certa dificuldade para retomar o ritmo.
Por outro lado, deixar a musculatura que vem sendo exercitada durante o ano todo descansar também pode ser positivo. Isso não significa que você deva abrir mão do treino, mas sim variá-lo um pouco, procurando trabalhar outras partes do corpo.
É normal que o ritmo caia durante as férias, mas é importante não deixar que ele estacione por completo. Além disso, é indicado que você realize atividades prazerosas que, ao mesmo tempo em que te mantêm ativa, te ajudam a relaxar, se divertir e também curtir a viagem. Durante uma visita a um lugar novo, fazer uma caminhada pela orla da praia ou dentro da cidade é uma forma de conhecer melhor o local.
Durante as férias, aproveite todas as oportunidades para caminhar ou correr (Thinkstock)
Exercícios indicados
Segundo a personal trainer Iva Bittencourt, durante as férias, é indicado realizar, pelo menos, caminhadas ou, para quem já está acostumada, corridas. Para isso, leve na bagagem um par de tênis e uma malha de ginástica.
Quanto aos exercícios de força, a orientação da especialista é focar nas modalidades básicas e eficientes. “Faça abdominais no banco da praça, flexão de solo, agachamento e elevação na ponta dos pés [gêmeos]. São ótimos exercícios e podem ser feitos de forma prática em qualquer lugar”, sugere.
“Dedique de 40 a 50 minutos à atividade física, de modo que sobre tempo para você aproveitar o passeio”, recomenda a personal. O ideal é realizar o treino, pelo menos, de duas a três vezes na semana.
Aposte nos exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar, como abdominais e flexão (Thinkstock)
Dicas de ouro
- Procure criar uma rotina e prefira se exercitar pela manhã para evitar a autossabotagem. “Se você deixar para a noite, estará cansada, ou então ficará tentada a realizar outras atividades mais atraentes, como jantares e passeios”, indica Iva.
- Aproveite toda e qualquer oportunidade de fazer caminhadas. Se for visitar uma cachoeira, por exemplo, opte por fazer a trilha até o local, ao invés de ir de carro.
- Passeios ao ar livre e de exploração da natureza são ótimos meios de se exercitar com prazer. Você nem percebe que está fazendo esforço.
