Reabilitação postural, alongamento muscular e condicionamento físico estão entre os benefícios do pilates. Porém, com a rotina corrida nem sempre é possível buscar aulas em academias particulares. Embora a prática acompanhada apresente mais resultados, alguns exercícios de pilates para fazer em casa são muito eficientes.
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Benefícios do pilates
“O pilates de forma geral trabalha a reabilitação postural e o equilíbrio, alonga toda a cadeia muscular e também aumenta a força e a resistência muscular”, explica Antonio Claudio Fretz, fisioterapeuta do Maha Studio do Corpo, São Paulo. Além disso, a prática melhora a postura, alivia dores nas costas, aumenta a resistência muscular, combate a incontinência urinária e contribui para a boa forma física.
Pilates em casa
A atividade geralmente é feita em clinicas ou academias com auxílio de determinados aparelhos. Entretanto, alguns exercícios podem ser feitos em casa. Séries de flexibilidade e fortalecimento muscular podem ser providenciados com a ajuda de um cabo de vassoura e apoiando as pernas no braço do sofá.
A seguir, veja as fotos de como fazer exercícios de pilates em casa.
Sentada em uma superfície reta pegue um cabo de vassoura.
Deixe a coluna reta e comece a levar o cabo até a ponta dos pés.
Desça o quanto conseguir, mas mantenha as pernas sempre encostadas no chão.
Com a coluna, pernas e braços retos, comece a voltar.
Traga a cabeça por último.
Deixe pernas, coluna, braços e cabeça retos.
Sente com as pernas cruzadas em uma superfície reta e dura. Abra os braços.
Incline o tronco para um lado.
Mantenha a coluna e os braços esticados.
Volte, com calma, para a posição inicial.
Repita o exercício para o outro lado.
Vá até sentir o corpo esticar e volte com calma.
Fique em pé e apoie uma das pernas no braço do sofá.
Estique os braços e o tronco para frente.
Volte com braços e coluna esticados.
Posição de frente.
Deite, flexione uma perna e estique a outra.
Eleve contraindo o abdômen.
Mantenha braços, costas e perna esticada. Repita o processo com o outro lado.
Cruze os pés, contraia o abdômen e faça flexões.
Desça até onde conseguir com braços flexionados.
Deite em uma superfície dura com a coluna no chão. Dobre as pernas.
Suba a cabeça.
Leve a cabeça até os joelhos.
Deite de lado e flexione uma das pernas.
Estique a outra e suba. Repita com o outro lado.
Flexione as duas pernas. Erga a cabeça e encontre o joelho.
Repita o processo com as duas pernas.
