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Há alguns meses, o youtuber Whindersson Nunes impressionou a todos revelando como estava seu corpo após uma nova rotina alimentar somada à prática de exercícios físicos.
O humorista secou 28 kg em seis meses e acabou com o corpo superdefinido após receber o diagnóstico de esteatose hepática (gordura no fígado).
Desde que mudou seus hábitos, o artista vem compartilhando sua rotina e dicas com os seguidores, e um dos exercícios mostrados recentemente por ele dá muito resultado, apesar de ser esquecido por algumas pessoas.
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Exercício simples de Whindersson é poderoso
Usando a ferramenta Stories do Instagram, o youtuber aproveitou uma manhã sozinho no hotel em que está hospedado com a esposa, Luísa Sonza, no Rio de Janeiro, para mostrar aos seguidores um treino de 20 minutos que pode ser realizado em qualquer lugar e sem equipamentos.
O treino, porém, começa com um exercício basicão: o polichinelo (saltar abrindo os braços e pernas ao mesmo tempo e trazê-los novamente para junto do corpo repetidamente).
Apesar de ser fácil e não haver necessidade de usar pesos para realiza-lo, o primeiro exercício demonstrado por Whindersson é uma ótima opção para quem tem pouco tempo para treinar, mas quer emagrecer.
Isso porque, justamente pela facilidade e pela rapidez dos movimentos, não é difícil alcançar uma queima calórica alta (em média 100 calorias a cada 50 polichinelos). Além da potência do exercício, ele também é um aeróbico relativamente completo, já que movimenta braços, pernos e exige um bocado do core.
Normalmente, porém, o polichinelo não aparece sozinho nos treinos. Assim como faz o youtuber, o mais comum é intercalar esse aeróbico potente para secar com exercícios que exigem força, para unir a queima calórica do metabolismo acelerado ao ganho de resistência e de massa magra.
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No caso do humorista, a sequência consiste em mais três exercícios além do polichinelo: uma corrida no lugar, em que eleva bem os joelho à frente do corpo; outra corrida que joga os pés para trás; e uma prancha que intercala movimentos das pernas e braços enquanto mantém o abdômen trabalhando para sustentar o corpo.
Cada um dos exercícios é realizado por um minuto e a sequência é seguida por um minuto de descanso. Para totalizar os 20 minutos do treino, a sequência de exercícios deve ser repetida quatro vezes (ao todo).
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Auxílio de especialistas é essencial
Conforme explica Whindersson, o treino funciona bem e faz com que ele fique totalmente acabado mesmo em apenas 20 minutos de atividade física. Apesar disso, o humorista não deixa de aconselhar que os seguidores busquem ajuda especializada antes de tornar esse treino uma rotina.
“Se você conhece alguém de academia, você pode fazer esses exercícios, gravar, mostrar para ele e falar assim: ‘Tô fazendo certo? É legal assim?’, e aí você vai poder fazer em casa”, afirma Whindersson.
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