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Giulia Costa, filha da atriz Flávia Alessandra com o falecido diretor Marcos Paulo, costuma compartilhar com seus seguidores suas apostas fitness para manter as curvas desenhadas.
Um deles, que costuma aparecer com certa frequência na rede social da famosa, é o chamado “snatch” ou “arranco”. Apesar de ser complexo de realizar, é uma aposta muito potente para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo.
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Snatch para fortalecer o corpo
Em um vídeo recente de seu Instagram, Giulia Costa aparece executando o snatch, exercício típico do crossfit, que tem o levantamento de peso olímpico como base.
Entre os benefícios deste movimento, está o conjunto de músculos trabalhados durante sua execução. Isso porque praticamente todos os músculos do corpo são ativados durante o snatch, com destaque para pernas, costas, ombros, braços e core (grupo que engloba abdômen, lombar e glúteos).
Por isso, a vantagem em fazer exercícios como este, que trabalham grandes grupos musculares de uma vez, está na economia de tempo e, principalmente, na ativação do sistema cardiovascular e aceleração dos batimentos cardíacos, o que ajuda o corpo a manter o metabolismo acelerado ao longo do dia, queimando muito mais calorias.
Como fazer?
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Para realizar o snatch, a posição inicial é de pernas abertas (como se fosse um agachamento comum). Com as mãos afastadas e segurando a barra, o início do exercício pode começar conforme o conforto do atleta, com a barra no chão ou na linha da cintura.
O ideal é dar uma “arrancada”, com uma puxada num movimento único, desde o chão até à extensão completa dos braços acima da cabeça. É preciso, ainda, flexionar os joelhos durante o movimento, dando mais estabilidade e poupando a coluna de sofrer sobrecarga.
Orientações
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Para adicionar peso à barra, é preciso ter segurança de que todos os movimentos estão sendo realizados corretamente. Caso contrário, é perigoso realizar o snatch, pois pode causar diversas lesões.
Por isso, esse exercício é indicado para quem tem bom condicionamento físico, consciência corporal e quem tem acompanhamento com especialistas da área.
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