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Grazi Massafera não é do tipo de pessoa que se restringe a treinos feitos dentro das quatro paredes de uma academia: atividades ao ar livre são muito bem-vindas à rotina da atriz.

Moradora da cidade do Rio de Janeiro, a global costuma aproveitar a extensa faixa de areia da cidade para realizar exercícios físicos por lá. Um deles é a velha e boa corrida.

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Além dos inúmeros benefícios conhecidos da prática – como perda de gordura, melhora cardiovascular, prevenção de doenças e aumento do bem-estar, entre outros -, quando realizada sobre a areia fofa, ela se torna uma grande aliada do fortalecimento de pernas e coxas, deixando-as mais torneadas.

Correr na praia deixa pernas torneadas

O exercício praticado pela atriz na areia da praia é ótimo para quem busca queimar calorias e tonificar a musculatura de pernas e coxas. Só para se ter uma ideia, caminhar por 30 minutos consome, em média, 100 calorias; já correr torra o dobro: 200 calorias.

A areia fofa é um bom local para realizar caminhada ou corridas, uma vez que o local gera menor impacto nas articulações e promove um gasto calórico maior do que fazer a atividade em esteira.

Além disso, esportes praticados na areia melhoram a definição dos músculos, bem mais do que quando realizados em uma academia. Isso porque, ao pisar e tocar a areia, o pé e o corpo afundam e é necessário que os músculos façam um trabalho extra para atingir o equilíbrio corporal.

Exercícios para fazer na praia

Além da caminhada e da corrida, outras atividades podem ser praticadas na praia para aproveitar as mesmas vantagens que o exercício realizado por Grazi na areia.

Vale lembrar que, ao realizar o treino, é importante evitar horários de pico do sol (das 10h às 16h), beber bastante água, usar roupas leves e frescas e não se esquecer de passar protetor solar.

Circuito

Na areia, é possível elaborar pequenos circuitos com corridas, abdominais, polichinelo, agachamentos simples sem carga, flexões e demais exercícios de braço.

O ideal é escolher uma sequência que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço considerável do organismo. Um circuito de 30 minutos na areia pode gastar até 300 calorias.

Bicicleta

Andar de bicicleta, além de oferecer uma paisagem incrível para ser admirada ao longo do percurso, oferece um gasto energético de 170 calorias em meia hora.

Flexão

A conhecida flexão de braço também pode se beneficiar com o trabalho redobrado que a areia da praia proporciona. Para fazê-la é bem simples: comece na posição prancha, com os braços totalmente estendidos, abaixe o corpo até que o rosto fique bem próximo à areia e empurre o corpo para cima.

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