Rápidos como fast food, gostosos e com poucas calorias: como resistir aos shakes para emagrecer? Cada vez mais popular, a bebida industrializada que rouba o lugar das refeições não é tão saudável assim. Entenda:
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Shake para emagrecer funciona?
Segundo a nutricionista Sofia Sesti, da Clínica Plena de Toledo, os shakes industrializados, como Herbalife, são boas alternativas apenas para ocasiões em que não é possível preparar uma refeição leve e saudável. Para ocuparem um bom lugar na dieta, devem ter apenas a finalidade de substituir um prato em casos emergenciais, para que não seja necessário apelar ao fast food ou comidas gordurosas.
Shake faz bem para a saúde?
As propriedades nutricionais dos shakes industrializados não impressionam: os níveis de vitaminas e minerais são baixos e podem gerar deficiência correspondente no organismo caso a dieta seja seguida por muito tempo. Neste caso, então, o indicado seria trocar versões em pó por receitas preparadas a partir de vegetais in natura, que oferecem os nutrientes essenciais ao corpo.
Receitas de shakes de frutas naturais
Boas opções para substituir os shakes emagrecedores são os smoothies de frutas, confira duas receitas deliciosas:
Shake de abacaxi com gengibre
A combinação do abacaxi com o gengibre, alimento termogênico, desincha e queima gordurinhas.
- 200 ml de chá verde
- 1 fatia grossa de abacaxi
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- 8 folhas de hortelã
- 1 colher de chá de semente de linhaça
Shake de morango com chia
A chia prolonga a sensação de saciedade, enquanto o cacau e a canela disfarçam a vontade de comer doces.
- 200 ml de leite de soja
- 1 banana
- 4 tomates cereja
- 4 morangos
- 1 colher (chá) canela em pó
- 1 colher (chá) cacau em pó
- 1 colher (sopa) biomassa da banana verde
- 1 colher (chá) semente de chia
Nas duas receitas, bata todos os ingredientes em liquidificador e beba sem coar. Gelo e mel são opcionais.
