Faltam pouco mais de 15 dias para o Carnaval e muita gente está atrás de soluções rápidas para emagrecer alguns quilinhos até lá e se sentir mais confiante na folia.
Dá para secar em 15 dias?
Apesar de faltar pouco tempo, nutricionistas garantem que é possível sim melhorar a forma se você souber controlar a sua alimentação e se hidratar muito. Ou seja, não é difícil e radicalismos não são necessários.
A nutricionista especialista em nutrição clínica e esportiva Erica Rondello Abrahão afirma que o primeiro passo é comer refeições balanceadas e dar preferência aos alimentos in natura, que são responsáveis por repor nutrientes perdidos com o suor e desgaste físico das atividades físicas.
Como comer corretamente?
Se programar para sempre ter lanches saudáveis à disposição é importante porque ajuda a diminuir a vontade de “beliscar” besteiras ao longo do dia.
Além disso, a nutricionista Natália Dourado, da empresa de produtos saudáveis Sanavita, orienta investir sempre em alimentos nutritivos e ficar bem longe de comidas com calorias vazias, como açúcar ou farinha brancos e sódio.
“Opte por alimentos menos calóricos, que, além de nutrir, promovem saciedade, como as frutas, hortaliças, cereais integrais e carnes magras. A simples retirada do açúcar e frituras do cardápio é capaz de gerar um resultado rápido na balança”, explica a nutricionista Natália.
Dicas simples para emagrecer sem drama
Outras dicas supersimples, mas importantes para quem quer enxugar rápido, são mastigar os alimentos mais devagar, porque isso ajuda a saciar a fome e facilita a digestão, e incluir fibras na alimentação.
“Aumentar o consumo de fibras também é uma boa estratégia, já que elas dão mais saciedade e impedem a absorção da gordura contida nos alimentos”, comenta a nutricionista da empresa de suplementos New Millen Camila Gomes.
O que não comer?
Alimentos refinados, embutidos e muito processados no geral devem ser cortados da alimentação de quem quer se ver livre de gordurinhas localizadas.
“Devemos evitar refeições muito pesadas, contendo carnes e queijos gordurosos, frituras, molhos cremosos, pois nos dão a sensação de peso no estômago”, orienta Erica.
Bebidas para emagrecer
Na hora de se hidratar, além de beber muita água, que é um diurético natural, tome também sucos naturais pouco calóricos, água de coco e chás.
Para Natália Dourado, chás com ação termogênica e antioxidante, como o verde ou hibisco, matchá e sucos funcionais são ótimas opções para se hidratar e ao mesmo tempo eliminar toxinas do corpo e contribuir para o bom funcionamento intestinal.
A nutricionista Camila concorda e ainda lista outros benefícios. “Vale apostar em sucos detox que, além de desintoxicarem, ajudam na diminuição da retenção de líquidos e são ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais”, complementa.
Atividade física regularmente
Aliado a isso, Natália relembra que atividade física também é fundamental, principalmente exercícios aeróbicos e musculação, porque propiciam um gasto calórico alto e ao mesmo tempo ajudam a manter a massa muscular, acelerar o metabolismo e aumentar a disposição.
Preparação para o Carnaval
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