Emagreça em 8 passos controlando apenas o estresse e ansiedade

Segundo a ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica) sintomas de estresse – tais como ansiedade, nervosismo e o hábito de se alimentar quando problemas emocionais estão presentes – são comuns em pessoas com sobrepeso, o que sugere uma relação direta entre estes momentos de estafa e a obesidade.

O estresse é um potente fator no desenvolvimento de gorduras visceral e abdominal, provavelmente por influência do cortisol, hormônio que está ligado ao ganho de peso. Confira aqui oito atitudes que recomendo diariamente aos participantes do Vida Funcional, que vão ajudar a controlar este esgotamento a que estamos sujeitos no nosso dia a dia e, assim, emagrecer.

Dicas para perder peso

1. Não pular o café da manhã: Para começar o dia bem e ter a energia que o corpo precisa para realizar as tarefas, sem estafa, nada melhor do que uma refeição reforçada e rica em nutrientes pela manhã. Para isso, é muito importante consumir alimentos fontes de carboidratos (batata doce, aipim, inhame, batata yakon), lipídeos (abacate, leites vegetais, como leite de amêndoa, castanha de caju e coco) e proteínas (ovos, frango, tofú).

2. Ingerir alimentos ricos em triptofano e tirosina: Eles ajudam na formação de serotonina, proporcionam uma sensação de bem-estar e, por isso, devem ser consumidos de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia. São eles: linhaça, aveia, sementes de abóbora e girassol, nozes, castanhas, leguminosas, banana, abacate, ovo, frango, peixes e chocolate 70% cacau.

3. Ter uma alimentação regular: Para o sucesso na sua mudança de hábitos alimentares, você deve comer, pelo menos, de três em três horas. Ter horários específicos para as refeições é fundamental para o bem-estar, além da saúde e do emagrecimento. Longos períodos sem se alimentar podem fazer com que você dê espaço para a fome e exagere nas refeições subsequentes.

4. Evitar tomar café em excesso: As grandes quantidades de cafeína podem aumentar o nível de cortisol, o hormônio do estresse que está ligado ao ganho de peso. Por isso, é aconselhável consumir em torno de duas a três xícaras/dia, no máximo.

5. Encontrar uma atividade que dê prazer: Procure um exercício que o(a) deixe feliz, como, por exemplo, dançar. Durante a prática regular de atividade, são liberadas substâncias que dão a sensação de bem-estar, melhorando assim a capacidade de lidar com problemas que atrapalham a autoestima e que causam estresse, além de favorecer a perda de peso com o gasto de energia.

6. Abusar dos chás: Tome chás calmantes durante o dia (melissa, também conhecida como erva-cidreira, maracujá, camomila e valeriana), que vão ajudar a relaxar e diminuir o estresse e a ansiedade.

7. Meditar: Você sabia que quem medita consegue lidar melhor com situações de estresse e ansiedade? Sabemos que a meditação sozinha não resolve todos os nossos problemas, mas essa prática aliada a uma boa alimentação e atividade física potencializa o bem-estar.

8. Dormir bem: Ter uma boa noite de sono é um hábito essencial para quem quer aumentar a qualidade de vida. O sono é um momento de descanso físico e mental. É nesse período que nos permitimos recuperar toda a energia gasta durante as atividades diurnas e noturnas, possibilitando que o metabolismo corporal funcione corretamente no dia seguinte.

Andréa Santa Rosa Garcia é nutricionista com foco em Nutrição Funcional, que tem como base não apenas a contagem de calorias, mas o que o corpo realmente precisa. Criadora do programa online Vida Funcional, Andrea é ainda membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Institute for Functional Medicine (EUA), além de ser pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, em Fisioterapia Clínica Funcional e Nutrição Ortomolecular.

Nutricionista de famosas como Juliana Paes, Cléo Pires, Sabrina Sato, Fiorella Mattheis e Angélica, Andrea é casada com o ator Márcio Garcia, com quem tem quatro filhos.