Quando os dias frios vão embora, chega a hora de apostar em uma dieta mais saudável para mandar embora os quilos extras e se preparar para o verão. As altas temperaturas favorecem a ingestão de líquidos, frutas e saladas e diminuem a vontade de atacar a geladeira.
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Nutricionista do Dietas Delivery, Brunna Reis indica cardápio à base de frutas, verduras e legumes da estação que vão ajudá-la a entrar em forma de maneira saudável e, é claro, sem passar fome. Esse regime permite emagrecer rápido e com saúde.
Cardápio para emagrecer
Sucos detox são ricos em nutrientes e limpam o organismo. Crédito: Shutterstock
Café da manhã
1 xícara de chá de hibiscos (sem adoçar)
2 fatias de pão integral com creme de ricota
1 banana (prata ou nanica)
Lanche da manhã
1 kiwi
Almoço
Salada: catalunha, erva doce, cenoura ralada e beterraba ralada
1 pires de couve flor no vapor
4 colheres (sopa) de arroz integral
4 colheres (sopa) de feijão
1 filé de pescada
Se quiser uma opção diferente, aposte na salada desintoxicante, que ainda leve molho de cogumelos, alecrim ou acerola.
Lanche da tarde
Aposte nos carboidratos integrais e nas proteínas magras para perder peso com saúde. Crédito: Shutterstock
1 copo de suco desintoxicante (1 lima da pérsia + 1 fatia pequena de melão + 1 xícara de chá de capim cidreira)
1 fatia de pão integral com patê de ricota com cenoura ralada
Sucos detox eliminam as toxinas do organismo, melhoram o funcionamento do intestino e dão mais disposição.
Jantar
Salada: tomate caqui, pepino, espinafre, almeirão
1 pires de abobrinha no vapor
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado
Ceia
Maçã assada com canela
Além de ajudar a emagrecer, os sucos dão uma forcinha especial na hora de pegar um bronze.
