A corrida é uma das atividades físicas mais versáteis que existem, uma vez que pode ser feita dentro de uma academia ou nas ruas e não exige muitos equipamentos especiais para ser realizada.
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A profissional de educação física, Verônica Azevedo Mair explica que o essencial antes de começar qualquer tipo de atividade física é passar por uma avaliação médica. Além disso, avaliações posturais e nutricionais também são indicadas para garantir que tudo corra bem durante o exercício. Depois disso, algumas outras dicas são valiosas para os novos corredores.
Recomendações para corredores iniciantes
Vestuário
O corredor deve usar roupas confortáveis, que não limitem os movimentos e que, de preferência, não tenham acessórios que se movimentem durante a corrida. Além disso, o tênis utilizado dele ser próprio para corridas e escolhido de acordo com a pisada da pessoa.
Frequência
“Para adquirir resistência e melhorar o condicionamento físico é preciso começar caminhando pequenas distâncias, que gradativamente evoluem para corridas de 20 a 30 minutos”, explica Verônica. No começo, o praticante deve se exercitar de 2 a 3 vezes por semana.
Alimentação
A profissional alerta que é muito importante não praticar nenhuma atividade física em jejum e se hidratar antes, durante e depois da corrida.
Dor
Verônica explica que é normal o corpo responder de maneira dolorosa nos primeiros dias de corrida, mas que isso melhorará conforme ele for se acostumando com a nova rotina. Enquanto isso não acontece, alongamentos, massagens e compressas com gelo ajudam a aliviar a dor. O gelo diminui a circulação e a transmissão de impulsos nervosos e por isso alivia a dor e acelera a recuperação do músculo.
Como não desistir
“A pessoa que inicia uma atividade física deve estar ciente de que, às vezes, o desanimo estará presente e por isso a determinação de não se render a este sentimento deverá ser mais forte. Para tornar a corrida mais fácil, escolha um lugar bem arborizado, um amigo que possa ser uma ótima companhia e que poderá te animar nos dias mais difíceis e faça um playlist com suas músicas favoritas para os treinos individuais”, aconselha Verônica.
