Bumbum durinho e empinado em duas semanas, com apenas 5 exercícios, sem sair do chão. O desafio simples indicado pela instrutora física Sara Haley promete tonificar os glúteos rápidos e pode ser feito em casa, já que não exige acessórios ou equipamentos.
Exercícios para deixar o bumbum bonito em 14 dias
Os exercícios indicados pela especialista devem ser realizados nos dois lados do corpo e a recomendação é começar com 14 repetições de cada exercício no primeiro dia 1 adicionar uma nova repetição a cada dia. Isso significa que no 14º dia você fará 27 repetições de cada movimento.
- Exercício 1: na posição quatro apoios, flexione o pé e eleve a perna para trás, contraindo o bumbum durante o movimento. Volte à posição inicial e faça as 14 repetições em cada perna. Certifique-se que o joelho permaneça apontado para o chão.
- Exercício 2: a atividade é semelhante à primeira, mas os dedos dos pés ficam apontados para fora, aumentando levemente a elevação do quadril.
- Exercício 3: na posição quatro apoios, comece subindo a perna flexionada e, em seguida, estenda completamente para o lado, mantendo os quadris alinhados com o chão.
- Exercício 4: comece na posição quatro apoios e estique uma das pernas para trás, sem elevação. Faça o movimento de subida e descida, mantendo os dedos dos pés apontados para o chão.
- Exercício 5: comece na posição quatro apoios, com uma das pernas esticadas para trás, segundo a direção da coluna. Em seguida, movimente a perna de um lado para outro, sempre estendida.
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