Com mais de 4 milhões de seguidores no Instagram, a treinadora física Amanda Lee faz sucesso como musa fitness da rede social exibindo um bumbum durinho e redondo e dando dicas de exercícios para trabalhar os glúteos de diferentes maneiras. Confira alguns vídeos de atividades sugeridas por Amanda em seu perfil:

Exercícios para o bumbum

Com elástico

Além do acessório, Amanda usa um banco para subir e descer, alternando as pernas, fazendo três séries de 15 repetições para cada movimento:

https://www.instagram.com/p/BFnKE9ap8SY/

3 em 1

Com peso, faça agachamento normalmente e, depois, afundo e alternância de pernas. Três séries de 10 repetições por perna:

https://www.instagram.com/p/BDeI-45p8Vw/

Para empinar

Realize agachamento normal, mas movimentando os pés para dentro e para fora, fazendo entre 12 e 15 repetições:

https://www.instagram.com/p/-cdmpRJ8T_/

Com step

Agachamento alternando pernas no step e, em seguida, realizando pulos com ambas as pernas ao mesmo tempo:

https://www.instagram.com/p/8t7ymJp8eE/

Glúteos, coxas e pernas

Agachamento alternado com stiff (15 repetições), para trabalhar bumbum e coxas, e, na sequência, agachamento alternado com afundo – realize 10 repetições de cada lado:

https://www.instagram.com/p/0ToRvrJ8Tu/?taken-by=amandaeliselee

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