Como fazer o corpo continuar queimando calorias após o término do treino?

por | jun 22, 2017 | Alimentação

Você pode não saber, mas é possível queimar calorias entre 24 horas e 48 horas após as atividades físicas. Mas para conquistar o benefício e ter sucesso é preciso investir nos exercícios e modalidades certos.

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O segredo para continuar queimando calorias após o término do treino é apostar em exercícios que promovem o efeito EPOC (Excess Post Excersise Oxygen Consumption) que, traduzindo de maneira livre, significa consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.

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Ao realizar um treino intenso, você utiliza grande quantidade de oxigênio, acelerando o metabolismo e fazendo com que o gasto de energia continue durante todo período em que o corpo ainda não voltou à situação de repouso.

Neste período, a perda calórica pode ficar até 15% acima do normal, mesmo se você estiver em repouso. 

Como queimar calorias após o fim do treino?

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HIIT

Uma das maneiras mais eficientes de fazer o corpo queimar calorias em descanso é realizar exercícios baseados em HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que consiste em treinos rápidos, com uma frequência cardíaca elevada e com pequenos intervalos entre as atividades.

Musculação

Além de treinos de alta intensidade, a boa e velha musculação também é conhecida por promover a queima de calorias mesmo horas depois dos exercícios. A modalidade potencializa o exercício aeróbico e aumenta o gasto calórico durante as atividades mais simples e comuns do dia a dia.

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Ao ganhar massa magra com musculação, a taxa metabólica de repouso aumenta e o corpo continua gastando energia por um longo período, podendo se estender até o dia seguinte. Isso acontece porque, durante as atividades anaeróbicas, o músculo sofre micro-lesões e precisa se recompor.

O organismo então entra em estado de anabolismo, que deixa o músculo mais forte e resistente. O processo de recuperação muscular, por exigir grande gasto calórico, vai continuar mesmo horas após as atividades físicas, contribuindo para a queima de calorias nos períodos de repouso.

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