Diante de tantas dietas milagrosas que prometem emagrecimento rápido, saber qual é a mais adequada para o seu corpo pode não ser simples. Na busca desesperada pelo corpo ideal, muitas mulheres acabam comprometendo a saúde e recuperando os quilos perdidos em pouco tempo.
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A especialista explica que a dieta não deve ser sacrificante e que é possível perder peso se alimentando bem e sem parar de comer o que gosta. “Fazer dieta não significa comer apenas salada, frango grelhado ou alimentos integrais. Algumas incluem alimentos considerados gordurosos, mas que na verdade são benéficos à saúde, e quando consumidos da forma correta, ajudam a atingir o objetivo”, ela diz. Esse é o caso das frutas oleaginosas, que fazem bem ao coração e são ideais para os lanches intermediários.
Confira abaixo as vantagens e as desvantagens de quatro tipos de dieta, segundo a nutricionista.
Dieta das proteínas
A mais famosa dieta das proteínas é a dieta Dukan, que restringe total ou parcialmente a ingestão de carboidratos e libera proteínas à vontade. “A restrição parcial ou total dos carboidratos ajuda a emagrecer depressa, mas é importante dosar a quantidade dos outros grupos de alimentos, em especial as gorduras, para não comprometer os rins”, alerta a médica.
Por ser extremamente restritiva, a maior dificuldade desta dieta está em mantê-la por muito tempo e vários profissionais não a recomendam.
Dieta do tipo sanguíneo
Criada pelo médico americano Peter James D´Adamo, essa dieta afirma que as necessidades nutricionais são influenciadas pelo tipo sanguíneo. Pessoas de sangue tipo O seriam mais “carnívoras”, enquanto as de tipo A são mais vegetarianas, as de tipo B, onívoras, e as de tipo AB uma combinação das duas anteriores.
Dessa forma, seria possível identificar e inserir os alimentos que mais combinam com o organismo, prevenindo e combatendo problemas inflamatórios que costumam aumentar a retenção de líquidos e as gorduras localizadas. Contudo, a nutricionista faz um alerta que não há pesquisas científicas que comprovem a eficácia da dieta e que, apesar do tipo sanguíneo comum, as pessoas têm necessidades individuais.
Dieta mediterrânea
De acordo com Karina, esta é uma das dietas mais indicadas para quem deseja emagrecer de forma saudável. Ela prioriza alimentos in natura e evita os industrializados, e com isso, ajuda a eliminar o consumo de aditivos químicos e a reduzir o sal e açúcar. É ainda considerada a dieta mais saudável para o coração. Esse plano alimentar é composto, principalmente, por carnes brancas, frutas e vegetais e gorduras “do bem”, presentes nas frutas oleaginosas e no azeite de oliva.
Dieta detox
Os aditivos químicos presentes nos alimentos, com bem excesso de sal, açúcar e gorduras, intoxicam o organismo e dificultam o emagrecimento. A dieta detox faz uma faxina interna e deixa o corpo mais saudável. Ela evita ao máximo alimentos industrializados e com potencial alérgico, produtos refinados, laticínios gordurosos, glúten, corantes, café e álcool.
“A detox é bastante recomendada não apenas para emagrecer, mas também para tratar sintomas como o cansaço, mau funcionamento do intestino, retenção de líquidos, dores de cabeça, dentre outros”, comenta a especialista.