Como emagrecer as pernas: 3 exercícios, e mais dicas que ajudam no processo

junho 30, 2016

Para ter pernas mais magras, você precisa ir além dos simples exercícios e adotar uma rotina que consiga combinação de perda de gordura, melhoria da musculatura e flexibilidade das suas pernas. Se você quer ter pernas esbeltas, certifique-se de que se esforça para perder a gordura mais teimosa em primeiro lugar.

Geralmente, as pernas e coxas das mulheres começam a ficar magras quando alcançam em torno de um percentual de gordura corporal de 18%. Para suas coxas, especialmente a parte interior delas, se tornarem mais enxutas e livres de celulite, a gordura total do corpo deve ser reduzida através de uma combinação de nutrição adequada, exercício e consistência.

O seu plano nutricional deve incluir refeições saudáveis frequentes e lanches para controlar os níveis de açúcar no sangue (5 pequenas refeições por dia) e um ligeiro déficit calórico. O quanto você é capaz de emagrecer suas pernas vai depender do seu tipo de corpo, e da quantidade de exercício que praticar.

Honestamente? Para as mulheres chegarem ao ponto de suas pernas e coxas serem firmes e finas, sem celulite, elas devem investir muito suor e persistência. Ninguém pode fazer isso por você. Ter um corpo bonito não é fácil para ninguém, e a parte mais difícil talvez seja o foco. Para ajudar na empreitada, invista nas sugestões de exercícios a seguir.

3 exercícios para pernas

Está cansada dos mesmos aparelhos para pernas da academia? Para tonificá-las em casa, durante o momento de distração na TV, tente essa série:

1. Deixe seus braços à frente do corpo na altura do ombro, paralelos ao chão. Levante sua perna direita do chão, e a mantenha elevada. (A) Empurre os quadris para trás e abaixe o corpo tanto quanto puder. (B) Pare, respire e, em seguida, empurre seu corpo de volta para a posição inicial.

2. Segure um par de halteres com os braços relaxados, palmas da mão voltadas para o corpo. Fique em uma posição escalonada, seu pé esquerdo à do seu lado direito. A partir de uma posição de pé, abaixe o corpo em um agachamento dividido. (A) Alterne rapidamente as direções e salte com força suficiente para impulsionar os dois pés fora do chão. (B) Repita, alternando para frente e para trás em cada repetição. (C)

3. Pegue um par de halteres pesados e mantenha-os com os braços relaxados. Levante os calcanhares e andar para a frente (ou em um círculo) por 60 segundos.