Reduzir o percentual de gordura corporal não é, definitivamente, um dos objetivos mais simples e fáceis de serem conquistados, já que exige muita disciplina, determinação e consciência física.

No entanto, saiba que apostar em estratégias certeiras pode ser mais simples do que você imagina. Confira exemplos fáceis de seguir no dia a dia:

Diminuir a gordura corporal

1. O primeiro passo é buscar orientação de um profissional e conhecer o seu percentual de gordura corporal para, assim, traçar planos objetivos e metas realistas. Simplesmente parar de comer e se exercitar de forma intensa não vai garantir bons resultados.

2. Aprenda a identificar quantas calorias você ingere em um dia e qual tipo de plano alimentar e método de treinamento deve seguir para criar um déficit de calorias. Queimar mais calorias do que consome, sem restringir nutrientes importantes, facilita na redução de gordura corporal.

Fazer por exemplo um corte muito radical de carboidratos sem fornecer uma fonte alternativa de energia ao corpo te fará queimar músculos no lugar de gordura, o que no final deverá elevar seu percentual de massa gorda.

3. Comece com um treino de exercícios moderados para evitar aplicar estresse demais sobre o corpo. À medida que começar a perder peso e fortalecer músculos, parta para atividades mais intensas, como HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade), para turbinar a queima de gordura.

4. Aposte em alimentos termogênicos, como pimenta, canela, gengibre, entre outros, para temperar saladas, pratos principais e dar sabor extra a sucos e vitaminas. Eles aceleram o metabolismo e naturalmente contribuem para queima maior de gordura.

5. Minimize ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas. Além de representar calorias vazias, o álcool pode provocar inchaço, diminui os índices de testosterona (hormônio importante para a perda de peso) e ainda reduz a capacidade do corpo de queimar gorduras.

6. Beba pelo menos dois litros de água por dia. Além de promover bom funcionamento de todo o organismo e combater inchaço e acúmulo de toxinas, a água exerce importante papel no processo de queima de gordura.

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