Se você costuma brigar com a balança, já sabe que um dos segredos de sucesso da perda de peso se resume a manter o controle de calorias no dia a dia. No entanto, nem sempre é fácil saber o quanto se está comendo e a quantidade de calorias necessárias para cada pessoa.
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Uma fórmula simples pode ser adotada. Multiplique seu peso em quilos por 26,4 se você for sedentária ou pratica pouca atividade física, ou por 33 se você faz algum tipo de exercício de forma moderada ou de alta intensidade e frequência. Depois, você deve colocar a sua idade na conta. Se você tem menos de 30 anos, não é preciso fazer nada: o número que você chegou nessa primeira contagem é a quantidade de calorias que você precisa. Entre 30 e 40 anos, subtraia 200 daquela conta.
Agora você já sabe quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. Mas se você ainda deseja emagrecer, saiba que perder um quilo por semana é a forma mais segura de dieta, porque não compromete sua saúde ou causa deficiências nutricionais.