Deixar a cintura fina e perder barriga é um dos desejos mais comuns nas academias e consultórios de nutricionistas. Chegar ao corpo de violão não é impossível, mas requer disciplina e dedicação.
Apesar de não haver um exercício ou dieta específicos, alguns alimentos e treinos ajudam a secar a barriga e definir os glúteos, o que colabora para a aparência sinuosa. Veja quais são a seguir.
Exercícios para afinar a cintura
Pule corda
Saltar corda é uma excelente atividade aeróbica que estimula a contração do centro do corpo, trabalhando abdômen, quadril, glúteos e pernas. Muito eficaz, ela ainda melhora o sistema cardiorrespiratório e gasta muitas calorias, já que apenas 10 minutos do exercício queimam 120 kcal.
Trabalhe a lateral do abdômen
Aposte em exercícios para escupir a lateral da barriga, como prancha lateral e abdominal reverso. Além de deixar os músculos aparentes, eles a farão perder alguns quilos.
Faça exercícios aeróbicos
Perder massa gorda é muito importante para reduzir medidas e, consequentemente, afinar a cintura. Aposte em treinos de bicicleta, esteira, corrida ou até mesmo séries de polichinelo.
Apostes nos agachamentos
Um bumbum definido dá a impressão de que a cintura é mais delineada. Para deixar o quadril durinho você pode realizar agachamentos, exercício simples que pode ser feito na academia ou em casa. Só é preciso tomar cuidado para fazer agachamento da maneira certa, fortalecendo corretamente os glúteos e coxas.
Use a bola suíça
Típicos do pilates, os exercícios com bolas suíças ajudam a emagrecer e perder cintura, além de tonificarem as pernas e colaborarem com o sonho do abdômen tanquinho.
Alimentos
Uma dieta balanceada é tão importante quanto praticar atividades físicas para conquistar uma cinturinha de pilão. Algumas dicas para emagrecer rápido são úteis para perder a gordura abdominal, mas também há alguns alimentos e trocas inteligentes para que o resultado chegue com mais facilidade ainda:
Use termogênicos
Alimentos termogênicos aceleram o metabolismo pois aumentam a temperatura corporal, colaborando também com o gasto de calorias e a queima de gorduras. Esta ação está presente em chás como os de hibisco, canela e gengibre.
Aproveite os carboidratos de baixo índice glicêmico
Ao contrário do que muitos pensam, os carboidratos não são inimigos da dieta, já que, se consumidos corretamente, podem até mesmo ajudar a afinar a cintura.
Nesse caso, uma boa técnica é incluir carboidratos de baixo índice glicêmico no regime. Também chamados de carboidratos complexos, eles possuem fibras que deixam a digestão mais lenta e liberam açúcar no sangue aos poucos, o que é ótimo para prevenir o acúmulo de gordura, uma vez que o corpo pode acumular a energia da glicose dessa forma.
De quebra, ingredientes deste tipo ainda prolongam a sensação de saciedade, ou seja, afastam a fome e evitam deslizes na deita. Caju, batata-doce e aveia são ótimas alternativas.
Como afinar a cintura com roupas
Outra maneira de dar essa impressão é usar roupas que valorizam a cintura fina ou looks que desenham o corpo, deixam o bumbum mais delineado e a circunferência abdominal mais estreita. Peças de cintura alta e vestidos que marcam o meio do corpo são boas pedidas.
Cinta e papel filme funcionam para afinar cintura?
Apesar de ser muito comum, a prática de exercícios com cinta não é recomendada, já que o acessório não tem efeitos duradouros sobre a cintura.
Outra cilada é usar plástico PVC para diminuir barriga, pois ele evita a transpiração – essencial para eliminar líquido e toxinas do corpo – e ainda esquenta e pode causa mal-estar.
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