Uma dieta para perder peso não precisa restringir tanto o cardápio a ponto de exigir grandes sacrifícios. Mesmo comendo um pouco de tudo, é possível não só emagrecer, mas também regular a pressão e reduzir o risco de doenças crônicas.
Este é o preceito da dieta Dash – abreviação de Dietary Approaches to Stop Hypertension , ou “Abordagens Dietéticas para Barrar a Hipertensão”, em tradução livre.
Esta dieta prioriza o consumo de nutrientes como cálcio, potássio, proteína e fibra, e realmente todos os alimentos são permitidos. O menu pode ser variado, e você não precisa morrer de fome para cumprir os pré-requisitos básicos da dieta Dash:
- 2 litros de água por dia
- 5 refeições por dia que não excedam 2.500 kcal
- Consumo de doces duas vezes por semana
- Alto consumo de cereais, sementes, carnes e legumes
- 8 lanches entre as refeições
- Diminuir o consumo de sal
- Trocar o pão branco pelo integral
- Evitar embutidos e conservas
Caso sinta dificuldade em deixar de consumir certos alimentos, você pode tentar reduzir gradualmente: diminuir o consumo do que é proibido e substituir aos poucos por alternativas mais saudáveis.
Como fazer a dieta?
Exemplo de cardápio para um dia:
- Duas ou três porções de laticínios, gorduras e óleos
- Quatro ou cinco porções de frutas, legumes e sementes
- Seis a oito porções de grãos
- Até seis porções de peixe, frango ou carne magra
A dieta Dash não só ajuda a regular a pressão, mas também acelera o metabolismo, evita o efeito rebote e não exige que se conte as calorias.
Esta dieta pode continuar a ser seguida por um longo período de tempo, graças ao equilíbrio e variedade de alimentos. Por isso, ela é a queridinha dos especialistas em nutrição e figura nas primeiras posições dos rankings de dietas.
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Original Author: María Fernanda Sánchez Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/maria-fernanda-sanchez
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