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Chris Pratt, o protagonista dos filmes “Jurassic World” e “Guardiões da Galáxia”, chegou a pesar 136 quilos. Mas ele decidiu mudar seu estilo de vida quando lhe disseram que era “gordo demais” para conseguir um papel. Em 6 meses, segundo o jornal El País, perdeu 36 quilos e depois seu peso oscilou até chegar aos 90 quilos atuais.
Mesmo com sua rotina exaustiva, abandonou o sedentarismo e começou a se exercitar 3 horas por dia, 6 vezes por semana.
O treino de Chris Pratt para emagrecer
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O ator corre 10 minutos e faz 3 séries de 15 repetições de agachamento. Ele também faz 3 séries de 5 repetições de flexões na barra e 3 séries de 10 repetições de flexões no solo.
Para as costas, faz 6 séries de 12 a 20 repetições de levantamento de peso, 5 séries de 12 a 20 repetições de remo, 6 séries de 10 a 15 repetições de bíceps com barra e flexões e, finalmente, 3 séries de 10 repetições de bíceps com halteres.
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O ator treina os músculos peitorais uma vez por semana: 4 séries de 6 a 12 repetições de exercícios com pesos deitado no banco, 4 séries de 10 repetições de flexões com peso e 4 séries de 10 repetições de levantamento de peso com cabos cruzados.
Para as pernas (uma vez por semana): 7 séries de 10 repetições de agachamento, 4 séries de 12 repetições de leg press, 4 séries de 20 repetições de step com pesos, 3 séries de 20 repetições de extensão de pernas e 3 séries de 20 repetições de exercícios com pesos nas pernas.
Ombro, também uma vez por semana: 7 séries de 10 repetições de levantamento de halteres sentado com os braços flexionados, 4 séries de 12 repetições de peso sentado com os braços para cima, 4 séries de 12 repetições com pesos atrás do corpo, de pé, 3 séries de 12 repetições de levantamento lateral com pesos e levantamento frontal.
Para os braços, uma vez por semana, realiza 3 séries de levantamento de pesos de 3 repetições, 3 séries de 10 repetições de levantamento de pesos com os braços para cima, 3 séries de 10 repetições de levantamento de pesos de pé e 3 séries de 10 repetições com exercícios de pulso.
Para os músculos abdominais, ele realiza exercícios 3 vezes por semana.
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Por fim, 3 vezes por semana, ele faz exercícios intensos para queimar calorias. Ele faz 20 segundos em cada exercício e descansa 10: cordas, flexões, saltos de caixa, arremesso de bola, burpees e montanha alpinista (semelhante a uma aula de crossfit).
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Mudanças na alimentação
Além de se exercitar, Chris Pratt mantém uma dieta balanceada: não apenas parou de beber cerveja e álcool em geral, mas também abandonou alimentos fritos e carboidratos, como pão, massa e farinha branca. Agora, sua dieta é baseada em mais alimentos proteicos, mas sem abandonar os carboidratos, como vegetais, cereais, entre outros.
Depois de muito esforço, Chris Pratt conseguiu levar uma vida saudável e manter o peso de acordo com sueu estilo de vida. Requer perseverança, mas vale a pena para se sentir feliz.
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