Hoje, temos muito mais informações disponíveis sobre como emagrecer de forma saudável. Os estudos alimentares evoluíram e provaram que, quanto mais próximo os alimentos estiverem da sua origem natural, melhor para a saúde e silhueta.
A nutricionista funcional Mariana Gonzalez Neri, da Estima Nutrição, preparou um cardápio cheio de alimentos naturais e saudáveis que promete secar até 1 kg por semana e ainda ajuda a melhorar a saúde.
O plano alimentar conta com diferentes opções para que você não enjoe dos pratos e nem caia na tentação de furar a dieta.
Como perder até 1 kg por semana?
Perder peso de modo saudável e em um curto espaço de tempo é possível, mas exige atenção. De acordo com a nutricionista, o segredo está em substituir alguns alimentos calóricos por outros que tragam sensação de saciedade e sejam mais ricos em proteínas e gorduras boas do que em carboidratos.
Para ter um aproveitamento ainda melhor, aconselha-se buscar tratamento e acompanhamento junto com um especialista.
Cardápio para emagrecer 1 quilo por semana
Café da manhã:
200 ml de suco funcional:
Opção 1: couve, pepino, abacaxi, chia e água de coco
Opção 2: couve, salsinha, salsão maçã, chia e água de coco
Opção 3: couve, melancia, gengibre, chia e água
Lanche da manhã/tarde:
Opção 1: mix de castanhas (2 castanhas-do-Pará, 5 castanhas-de-caju, 5 nozes) + 1 xícara de chá sem açúcar de chá de cavalinha (diurético)
Opção 2: 5 ovinhos de codorna + 5 tomatinhos-cereja + 1 xícara de chá sem açúcar de chá de centelha asiática (circulação)
Opção 3: 1 porção de fruta (1 maçã, 5 morangos, 1 pera, 1 pêssego, 1 ameixa, 1 laranja, 1 mexerica)
Opção 4: 2 pedaços de coco seco
Opção 5: 1/4 de abacate batido com 1/2 limão espremido e 1 colher de sopa de chia
Opção 6: suco digestivo (couve, mamão e abacaxi)
Opção 7: 5 cenouras baby + 5 pedaços de pepino cortado em tiras
Almoço:
Opção 1: salada mista (agrião, alface, cenoura e tomate) temperada com uma pitada de sal e azeite de oliva extra virgem + 1 filé de peixe branco assado no forno com crosta de gergelim
Opção 2: salada mista proteica vegetariana (rúcula, alface roxa, mussarela de búfala, tomate seco, grão-de-bico e ervilha)
Opção 3: tabule de quinoa + 1 filé de frango grelhado
Jantar:
Opção 1: espaguete de abobrinha ao molho bolonhesa
Opção 2: omelete simples + brócolis no vapor + chuchu refogado
Opção 3: 1 filé de peixe branco grelhado + couve-flor no vapor + ervilha torta refogada
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