Ingerir os alimentos certos antes de treinar pode ser um fator determinante para você alcançar o seu objetivo mais rápido, como emagrecer ou conquistar músculos e massa magra. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, é essencial que os carboidratos complexos sejam inclusos na dieta do dia a dia, pois eles fazem com que o organismo utilize gordura como fonte de energia, durante período do dia ou do treino, por exemplo.

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Qual melhor momento do dia para comer batata doce?

Antes do treino ou prática esportiva. Eles garantem maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos, previnem a hipoglicemia e evitam tonturas durante os exercícios.

Sendo muito rico em fibras, a batata doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, mantém a saciedade por muito mais tempo, e prolongar o tempo de digestão. Faz corpo a gastar mais energia e evita que açúcares e gorduras sejam liberados de uma vez só na corrente sanguínea.

Na falta de consumo de carboidratos, os estoques de energia ficam diminuídos, ocasionando a fadiga precoce e o desgaste físico e emocional. Além disso, sem carboidratos a queima de gorduras também é menos eficiente.

Uma dieta low carb (com baixo consumo de carboidrato) pode até ajudar a perder gordura também, mas esse nutriente é essencial para que você tenha energia para o treino e consiga definir o corpo. Por isso, o ciclo de carboidrato é a opção de quem quer eliminar gordura, mas também ter um corpo malhado.

Quanto consumir de carboidrato?

100 a 150g por dia – se você é magra, e ativa
Essa é uma ingestão “moderada” de carboidratos. É muito apropriada para pessoas que são magras, ativas e simplesmente tentando permanecer saudáveis e com peso estável.

50 a 100g por dia – se você quer perder peso sem esforço
Para emagrecer com alimentação equilibrada, enquanto permite um pouco de carboidratos na dieta. É também uma excelente faixa de manutenção para pessoas que são sensíveis a carboidratos.

20 a 50g por dia – se você precisa perder peso rápido
Ou, se está metabolicamente desarranjada, tem obesidade ou diabetes. Ao comer menos de 50g por dia, seu corpo vai entrar em cetose, fornecendo energia para o cérebro via corpos cetônicos, o que reduz seu apetite e faz com que você perca peso automaticamente.