O nordic walk, ou caminhada nórdica, começou há mais ou menos dois anos, mas só agora ficou conhecido depois que Paulo Coelho mostrou em entrevista ao programa Mais Você que é adepto da modalidade.
Trata-se de uma caminhada que faz uso de bastões para ajudar a reduzir o impacto e ainda fomentar o movimento dos membros superiores.
Conforme Cida Conti, idealizadora e diretora da Escola Fitness, o nordic walking pode ser praticado em qualquer tipo de solo (acidentados, com declive ou aclive, areia, grama). Os bastões possuem borrachas que podem ser removidas dependendo do lugar onde é usado. Já o ortopedista Dr. Fábio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia e Saúde, conheceu a modalidade na Suécia e a pratica há mais ou menos dois anos em São Paulo.
Cida e Dr. Fábio garantem: o nordic walking é mais eficiente do que a caminhada tradicional. Para começar, a queima de caloria é de 450 por hora, contra 280 na caminhada clássica. A frequência cardíaca aumenta em 13%. Além disso, a nova modalidade envolve 90% dos grupos musculares associados à redução do impacto nas articulações dos membros inferiores. Já a caminhada clássica utiliza cerca de 70% da massa muscular, com impacto total nas articulações.
“O equilíbrio também é estimulado por meio dos bastões e os movimentos, quando executados corretamente, arrumam a postura corporal e reduzem a tensão lombar e a carga na coluna”, completa o ortopedista.
Os bastões usados no nordic walking são feitos de fibra de vidro ou carbono e podem ser adquiridos na Escola Fitness. São três modelos diferentes: o Walker One, mais básico (R$ 190), o FitWalker Telescópicos, que se ajustam à altura da pessoa (R$ 275) e o Gymstick Health, composto de barra com elástico para exercícios (R$ 295).
“A altura do bastão deve ser de 68 a 70% da altura do praticante. Para fazer a conta, a pessoa deve multiplicar sua altura por 0.68”, explica Cida. Além destes acessórios, o praticante deve usar luvas especiais, que cobrem a palma e as costas da mão.
Para quem vai começar, o ideal é praticar duas vezes por semana. “Para quem já tem prática, recomendo três vezes por semana com caminhadas de 30 a 120 minutos”, diz Cida. O ortopedista ressalta que há restrições: “Pessoas com cardiopatia alta não devem praticar nordic walking. Já quem tem problemas no joelho pode, pois os bastões ajudam a distribuir o peso.
A modalidade começou na Finlândia. Quando acabava o inverno, os praticantes de esqui nórdico andavam com os bastões nos dias quentes com o intuito de manter os treinos e o corpo em forma para enfrentar as competições.
LEIA TAMBÉM:
MMA Fitness – Em cada aula você pode perder até 1000 calorias
Da academia para a rua – A empresária Simone Madrid, 49 anos, conta a sua história de amor pelas corridas
