Caminhar é o mais democráticos dos exercícios e por isso mesmo é o mais praticado. Crianças, idosos e obesos podem se beneficiar da caminhada tanto para melhor o condicionamento físico quanto para melhora a qualidade de vida. Mas quem procura a atividade para perder peso e tonificar os músculos, pode não ter o resultado esperado se não se planejar.
Não há problema em caminhar na rua, mas é preciso se certificar que não há nenhuma lesão. Estudos recentes mostram que a caminhada em esteira, comparada com a caminhada na rua, gera menos impacto nas pernas. A grama também é um bom lugar para se exercitar, já que evita o impacto exagerado nos membros inferiores.
Segundo o personal trainer Mauro Cardacci, da Fórmula Academia, para a caminhada atingir os objetivos desejados, são necessários cuidados antes, durante e depois da prática:
1) O aluno sempre deve fazer uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de prática esportiva;
2) A intensidade do treino só poderá ser medida pela freqüência cardíaca. Esqueça prescrições de velocidade e inclinação;
3) Para reduzir a gordura corporal, é essencial ter um acompanhamento nutricional junto com a atividade física;
4) O alongamento é fundamental antes e depois do exercício Ele prepara o corpo para a atividade principal, além de ajudar os músculos a relaxarem após o treino, o que evita dores;
5) O nosso organismo perde muito mais água do que consegue repor, principalmente durante um exercício. Beber líquidos antes, durante e depois da atividade é ótimo para o organismo.
Escolha seu tênis
Nada de pegar um tênis velho e sair caminhando por aí. O ideal é passar por uma avaliação física para saber qual calçado comprar. São analisados dois fatores: o tipo de pisada que você tem e qual sua opção de exercício físico.
Pisada Neutra
A pisada neutra começa no lado externo do calcanhar e movimenta o pé ligeiramente para dentro. A pisada neutra acontece quando a planta do pé apresenta um arco que vai até a linha média da base do pé.
Pisada Pronada
Um corredor é pronador quando toca o solo com a parte externa do calcanhar e rola o pé excessivamente para dentro. Para esta necessidade de controle de movimento é preciso reunir tecnologias que visam a oferecer a máxima redução do grau e da velocidade da pronação, para assim aumentar a performance do atleta.
Pisada Supinada
Os supinadores iniciam a pisada na borda externa do calcanhar e continuam nessa mesma linha, o que aumenta o impacto entre as articulações. Com um sistema de distribuição de impacto a pisada fica mais macia, e os supinadores correm sobre um colchão de amortecimento.
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