Para ter sucesso no projeto bumbum na nuca é preciso bastante suor, disciplina e dedicação, mas apostar em exercícios certos aumenta suas chances de conquistar resultados rápidos e duradouros. Confira o passo a passo de um treino que ajuda a empinar e enrijecer a região dos glúteos e deixar o bumbum no teto:
Treino para empinar e definir o bumbum
Exercício 1: faça 4 séries de 30 repetições de agachamento com deslocamento e pulsação. Flexione os joelhos e mantenha os braços à frente como o exercício de agachamento normal e, em vez de fazer a subida, empurre o bumbum para baixo e dê passadas laterais.
Exercício 2: faça 4 séries de 30 repetições de agachamento com deslocamento sobre o step. Use o acessório de step para realizar pequenos saltos alterando as pernas, descendo em posição de agachamento.
Exercício 3: faça 4 séries de 20 repetições de agachamento com saltos sobre o step. Posicione dois acessórios de step um ao lado do outro e faça saltos com agachamento e pousando no espaço entre os steps.
Exercício 4: faça 4 séries de 20 repetições de elevação de quadril com elásticos. Deite sobre um colchonete e mantenha a posição de ponte com um elástico na região das coxas. Ao fazer a subida do bumbum, abra as pernas para fazer a tração do acessório e volte.
Assista abaixo ao vídeo com os detalhes de cada movimento dos exercícios para empinar e enrijecer o bumbum:
https://www.youtube.com/watch?v=VeCYKe_Al8s
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