Com a rotina atribulada dos diversos compromissos profissionais aos quais se dedica, a atriz Bruna Marquezine precisou encolher seu treino para encaixá-lo na agenda, mas sem perder a eficácia.
O personal trainer Chico Salgado, que a acompanha há bastante tempo, deu detalhes da sessão em seu Insta Stories.
“Devido ao pouco tempo que tínhamos [hoje], foquei na intensidade do treino. Fizemos um pouco mais curto, entre 20 e 25 minutos, mas bem intenso, bem focado”, contou Salgado, que filmou alguns dos movimentos usados por Bruna Marquezine.
Treino rápido de Marquezine
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Se cada minuto faz muita diferença na hora do treino, apostar em exercícios funcionais e que usam apenas o peso corporal como instrumento pode ser uma boa tática. Isso porque, além de fortalecerem o corpo como um todo, por conta dos exercícios funcionais, também exercitam o sistema cardiovascular do praticante, permitindo uma queima calórica bastante alta.
No treino de Bruna, Chico Salgado usou exatamente esta tática e passou uma série de exercícios que mesclavam-se entre alguns golpes de luta. Confira quatro muito poderosos e que podem ser feitos em casa:
Agachamento
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Poderoso para construir glúteos fortes, pode ser feito em qualquer lugar. Basta ficar em pé, com as pernas afastadas e os pés alinhados, e descer o quadril o máximo que conseguir. Durante a execução, mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído.
Abdominal com elevação de perna
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Deitado e com os pés apoiados no chão, realize o abdominal supra normalmente e, a cada subida, coordene a elevação do tronco com a elevação de uma das pernas, abraçando-a quando subir. Desça o tronco e a perna concomitantemente e repita o movimento, desta vez elevando a outra perna.
Esta variação torna o abdominal mais potente, incluindo o trabalho da parte inferior da barriga (e não só superior, como ocorre no abdominal infra simples).
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Elevação de quadril na bola
O exercício enrijece principalmente os músculos da parte de trás das coxas e ios glúteos. No caso de Marquezine, para elevar a dificuldade, ela apoiou os pés sobre uma bola de pilates, que potencializa os resultados e ainda trabalha equilíbrio.
Para fazer o exercício, basta se deitar no chão com a barriga para cima, flexionar as pernas e manter os pés no chão. Em seguida, eleve e desça o quadril repetidas vezes, mas em velocidade baixa, mantendo os ombros apoiados no chão.
Movimentos de luta
Exercícios de luta ou outros aeróbicos são ótimos para elevar os batimentos cardíacos e aumentar o gasto calórico, além de melhorar a aptidão física do praticante.
Exercícios com peso corporal
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Exercícios feitos apenas com o peso do próprio corpo são uma excelente alternativa para quem não gosta de fazer musculação e quer fortalecer os músculos.
A prática, além de dinâmica, pode ser feita em casa, na academia ou ao ar livre, nas areias da praia.
Chamado de treinamento funcional, esse tipo de atividade é composto por movimentos que integram todos os grupos musculares. São priorizados movimentos naturais que o corpo realiza no dia a dia, como agachar, empurrar, girar, correr, etc.
Benefícios
É um método que melhora a habilidade para realizar movimentos cotidianos, na prevenção de lesões musculares (por fortalecer tendões e articulações) e, ainda, na melhora do sistema cardiovascular, por facilitar a circulação sanguínea do organismo.
Restrições
Antes de começar a praticar as atividades, é importante procurar auxílio de um educador capacitado para entender melhor as necessidades individuais de cada um.
