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Não é de hoje que Grazi Massafera atrai admiradores impressionados por sua boa forma – especialmente a barriga definidíssima que a atriz conquistou nos últimos meses.
A musculatura de Grazi, porém, é resultado de um intenso trabalho com corpo. Bastante dedicada à prática de atividades físicas, ela mantém uma rotina de treino que garante barriga e corpo impressionantes. Dentre eles, quatro técnicas se destacam atualmente.
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Corpo de Grazi Massafera: técnicas da atriz
Yoga
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A yoga é uma prática que frequentemente é citada por Grazi em suas redes sociais. Se hoje a atriz morre de amores pela atividade, no passado a técnica lhe causava certa aversão.
“Achava parado, achava tanta coisa e não achava nada que me motivasse. Fiz algumas aulas e não gostava mesmo”, confessou em seu Instagram.
Porém, com um pouco de insistência, acabou se apaixonando pela yoga e hoje conta que a atividade lhe trouxe muitos benefícios para o dia a dia. Os pontos positivos também foram agregados ao shape da artista.
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Segundo a instrutora física Simone Murai, a modalidade geralmente é relacionada aos cuidados com a mente. Porém, a yoga também trabalha muito a parte física.
Isso porque há posturas que exigem muito de músculos como tríceps, abdômen, pernas e glúteos, já que manter-se por um tempo na mesma posição exige musculatura forte.
“É possível mudar o corpo só com yoga, mas depende do objetivo. Ganho de massa excessivo [hipertrofia], por exemplo, não acontece. Mas, com uma alimentação adequada e a prática regular, é sim, possível”, afirma Murai.
Respiração
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Dentre as posições de yoga que Grazi consegue realizar, destaca-se uma bastante avançadas chamada Uddiyana Bandha. Trata-se de exercício de r espiração que traz benefícios à região do abdômen a partir da contração total de músculos da barriga até que eles “afundem”, expondo as costelas.
A Uddiyana Bandha faz parte de uma técnica maior chamada Nauli Kriya, que consiste em exercícios de contração do abdômen – uma grande massagem interna na região da barriga.
Esse ciclo de movimentos com a Nauli Kriya proporciona uma limpeza no sistema digestório, além de fortalecer os músculos da região abdominal.
Luta funcional
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Guiada pelo personal trainer Chico Salgado, Grazi mantém uma rotina de lutas funcionais, uma mistura de golpes de boxe e Muay Thai com exercícios funcionais, para manter a boa forma.
O treino funcional é conhecido por trabalhar força, equilíbrio, agilidade, flexibilidade, coordenação motora, entre outras habilidades, em um pequeno circuito de atividades. A prática promove emagrecimento mais rápido, assim como uma melhor resistência física.
Em suas aulas, porém, Chico busca mesclar estímulos de movimentos de luta – como socos, chutes e joelhadas – com os do treino funcional, principalmente exercícios feitos apenas com o peso do corpo – como burpees, flexões e agachamentos.
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Geralmente, os exercícios de luta podem variar entre o boxe, Muay Thai ou Jiu-Jitsu. No caso do boxe, modalidade que Grazi costuma praticar, Chico explica que seus movimentos são muito benéficos ao emagrecimento.
“Quando o objetivo é gasto calórico, pego pesado nos movimentos de boxe, muitas repetições de exercícios com peso corporal e exercícios explosivos com burpees e mountain climbers”, explica o professor.
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Dança
A dança tem aparecido bastante nas últimas publicações de Grazi no Instagram – e, realmente, a técnica traz muitos benefícios para quem busca manter a boa forma.
A atividade ajuda a secar o corpo e, dependendo do condicionamento de cada pessoa, é possível perder 400 calorias em uma hora de dança.
Além disso, a dança traz melhorias para a postura do corpo, força muscular, condicionamento físico, coordenação motora, equilíbrio, entre outros pontos positivo.
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