Aposte em treino de 10 minutos que deixará sua calça jeans menos apertada

junho 29, 2017
Paulo Nobuo

Está sofrendo para entrar no jeans e conseguir abotoá-lo? Um treino de apenas 10 minutos pode ser a solução do seu problema e, além de poder ser realizado em casa, dispensa qualquer tipo de aparelho ou acessório. Confira o passo a passo da atividade, indicada pela personal trainer Kym Perfetto para o site da revista Shape.

Treino de 10 minutos que seca barriga

Aquecimento: deite de bruços, com as palmas das mãos no chão, abaixo dos ombros. Levante o tronco com a força das mãos, levando os ombros para trás e estendendo a cabeça em direção ao teto. Volte à posição inicial e faça 5 repetições.

Exercício 1: deitado de bruços com as palmas das mãos no chão e testa apoiada nos dedos, erga o peito e estenda os braços para trás, ao lado dos quadris, e as pontas dos dedos alcançando os dedos dos pés. Desça o tronco para retornar à posição inicial e faça 5 repetições.

Exercício 2: deite-se de costas no chão com as mãos cruzadas atrás da cabeça e os cotovelos apontando para os lados. Retire os ombros e os pés do chão, dirija o joelho direito em direção ao tórax e levando o tronco para que o cotovelo esquerdo alcance o joelho. O movimento é como o de pedalada no ar. Faça 20 repetições, contando cada lado como 1 série.

Exercício 3: comece em uma posição de prancha, mantendo o abdominal contraído e levante o braço direito e levante a perna esquerda o mais alto possível. Retorne à posição inicial e repita do outro lado, levantando o braço esquerdo e a perna direita. Faça 20 repetições, contando cada lado como 1 série.

Exercício 4: comece na posição de prancha lateral, do lado direito, apoiado no cotovelo com as pontas dos dedos apontando para frente. Traga a perna e o braço esquerdos e retos para frente para tocar a ponta dos dedos nos dedos dos pés na frente do corpo. Retornar à posição inicial e faça 20 repetições em cada lado.

Exercício 5: comece em posição de prancha, leve o joelho direito em direção ao tórax, depois volte para a prancha e leve o joelho esquerdo ao tórax. Continue alternando rapidamente, mantendo o abdômen contraído e os quadris alinhados. Faça 20 repetições, contando cada lado como 1 série.

Exercício 6: comece na posição de prancha com os cotovelos no chão. Gire os quadris para a direita, abaixando até o quadril direito tocar o chão. Levante os quadris de volta ao centro, depois gire os quadris para a esquerda, descendo até tocar o chão, concluindo 1 série. Faça 20 repetições.

Exercício 7: deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés firmes no solo. Deixe as mãos entrelaçadas atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados. Retire os ombros do chão e curve o tronco para a direita, levando o cotovelo direito em direção ao pé direito. Repita do outro lado, realizando uma série. Faça 20 repetições.