Após duas gestações seguidas, com poucos meses de intervalo entre elas, a leitora do Bolsa de Mulher Erika Rezende (@blogeupossosermagra), de 42 anos, estava com dificuldade de perder os mais de 30 kg adquiridos com a gravidez. “Seis meses após o nascimento do meu segundo filho, eu já procurava formas de perder peso, mas tinha duas crianças pequenas para cuidar e não tinha tempo de ir à academia. Acabei fazendo dietas mirabolantes, tomando remédios para emagrecer e, em um primeiro momento, emagreci mesmo, mas, depois, engordei tudo de novo e muito mais”, lembra.
Leia também:
Do 42 ao 34: após recuperar 15 kg perdidos com lipo, leitora muda hábitos e seca DE VEZ
“Emagreci 40 kg fazendo exercícios em casa”, diz Fabíola. Conheça a história
9 conselhos preciosos de quem emagreceu muito para conseguir chegar lá
A decisão de mudar o estilo de vida e adotar hábitos saudáveis só veio quando Erika sentiu as consequências físicas de seu sedentarismo e alimentação desregrada. “Tive pedras na vesícula, gordura no fígado e lesão no joelho, tudo por conta da minha má qualidade de vida”, afirma.
Início do emagrecimento
O processo começou para valer em fevereiro de 2014, quando Erika pesava 92 kg – 5 anos após o nascimento do segundo filho. Baseando-se nas orientações nutricionais dadas por seu médico após a retirada da vesícula, ela começou, aos poucos, a fazer mudanças na dieta.
“Fui cortando o que sabia que era ruim: gordura, fritura, açúcares, etc. Depois, passei a introduzir novos alimentos, como arroz e pão integrais ao invés dos brancos. Já tinha o hábito de comer bastantes frutas e legumes”, conta a mãe de Marcelo (7) e Fernando (6).
Erika também se matriculou em uma academia e começou a frequentá-la diariamente. “No primeiro dia, pensei que fosse morrer. Já havia feito atividade física, mas há muito tempo, antes de ser mãe. Estava muito sedentária”, lembra. “Mas disse: ‘já paguei, vou fazer pelo menos por um mês’. E acabei tomando um gosto muito grande pelo exercício”, conta.
Como ela conseguiu
Inicialmente, Erika tinha a meta de chegar aos 70 kg. Hoje, um ano e meio depois, ela não só ultrapassou o objetivo como já estabeleceu um novo. Ela chegou aos 68 kg, com um impressionante índice de 18% de gordura corporal, e pretende, até dezembro, atingir 63 kg, que acredita ser seu peso ideal.
“Para mim, a solução para não desistir é essa: trabalhar com metas curtas. Assim, é mais fácil atingir a meta final. Pode ser que, ao chegar aos 63 kg, eu estabeleça um novo objetivo, mas, agora, é esse”, afirma.
Cardápio
Erika segue uma dieta muito variada e equilibrada, sem grandes restrições. Come carboidratos, porém sempre integrais, e muitas frutas. Ela dá um exemplo do que costuma comer no dia:
Café da manhã reforçado: carboidrato (ex.: 2 fatias de pão integral ou com grãos) + proteína (ex.: leite) + frutas
Lanche da manhã/pré-treino: frutas ou banana com aveia
Almoço/pós-treino: arroz integral + carne ou frango + salada + feijão
Lanches da tarde (a cada 3 horas): fruta ou barra de cereal
Jantar: proteína + legumes e verduras + fruta
Ceia: fruta ou chá
“Não belisco, mas me alimento a cada 3 horas e procuro comer de tudo. Eu não cortei quase nenhum alimento. O pão branco, substituí por uma versão mais saudável. Justamente por isso consigo manter essa alimentação sem sacrifício. Gosto de comer tapioca também, mas vario, porque diversificar é o segredo”, revela Erika.
Escapadas da dieta
“Eu não costumo sair da dieta, mas às vezes me permito. No domingo, por exemplo, se sinto vontade de comer algo a mais, escolho uma refeição e faço isso, mas não o dia inteiro. Meu corpo já se acostumou com a alimentação saudável, então mesmo que eu tente comer muita fritura, por exemplo, ele rejeita”, explica.
Erika acredita ser importante comer besteiras de vez em quando para estimular o corpo a continuar queimando gordura e também para não tornar a dieta algo impossível de manter. “É importante se dar essa liberdade, para você não achar que nunca mais vai poder comer aquilo”, diz.
Quando sente vontade de comer doce, ela aposta nas frutas secas, que são mais docinhas.
Exercícios
O treino de Erika consiste em 30 minutos na esteira seguidos por musculação, sendo que os exercícios mudam a cada mês. Duas vezes na semana, ela realiza exclusivamente um treino aeróbico intensificado, com 20 minutos de esteira, 20 minutos de Transport e 20 minutos de bicicleta.
Quando viaja, procura levar os pesinhos e colchonete que comprou para não furar a rotina. Aos finais de semana, costuma se exercitar no parque.
Dicas para emagrecer
Erika divide os principais ensinamentos que adquiriu durante o processo e a ajudaram a atingir seu resultado impressionante, sem cirurgia ou qualquer tipo de artifício:
“Me exercito diariamente e, aos finais de semana, vou ao parque. Incorporei a atividade física na minha vida e não consigo mais ficar sem.”
“Acredito que não exista outra fórmula para emagrecer definitivamente além da reeducação alimentar, porque já testei as outras.”
“Gosto de acrescentar alimentos funcionais às frutas, sucos e vitaminas. Gosto de um mix que comprei que tem linhaça, chia e aveia. Costumo comer pães com grãos também, são bons porque contêm bastantes fibras.”
“Uma vez por semana, geralmente na segunda-feira, tomo suco detox para eliminar uma eventual escapada que dei no final de semana. Como congelo couve em formas de gelo, bato um cubinho de couve com morango congelado e maçã, por exemplo.”
“Não frito frango e bife no óleo. Coloco na frigideira e vou pingando água aos pouquinhos, com um copo mesmo. Ela vai soltando o queimadinho do fundo da frigideira e dourando a carne.”
“Quando minha semana vai ser atarefada, deixo a comida pronta. Se não, deixo a salada pronta – alface lavada, cenoura ralada, beterraba descascada – para não dar preguiça de fazer na hora. Faço arroz integral e feijão em maior quantidade para sobrar para os dias seguintes.”
“Tomo chá o dia todo. Gosto muito do de hibisco e também o de canela, que é termogênico. Compro os de saquinho mesmo.”
“Minha principal dica é: comece aos poucos. Ninguém engorda da noite para o dia, então, para emagrecer, também não será assim. Vá retirando pequenas coisas do cardápio que você sabe que fazem mal. Não use a palavra ‘dieta’, pois ela já cria um bloqueio.”
“Experimente alimentos novos, troque pães, farinha e arroz pelas versões integrais, coma mais frutas – todas essas coisas que você já sabe que deve fazer.”
“O segredo é diversificar bastante o cardápio, assim, você consegue levar esse estilo de alimentação para a vida toda.”