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Conquistar um corpo mais curvilíneo e um bumbum maior e empinado em pouco mais de um ano pode parecer tarefa impossível, mas foi o tempo necessário para que a britânica Emma O’Neill realizasse o processo, corrigindo apenas dois erros comuns.
Bumbum maior
Erros que impediam
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Em seu perfil no Instagram, a musa fitness mostra o antes e o depois de seu corpo e conta que uma inversão no seu treino foi a responsável pelas mudanças positivas.
Emma afirma que inicialmente apostava em muitos exercícios aeróbicos e levantava somente pesos leves. Apenas ao reduzir as séries de cardio e pegar mais peso ela conseguiu as formas que desejava.
Mais carga e menos aeróbico
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Além do aumento de carga, a britânica cita ponte, afundo e leg press como os melhores exercícios para empinar o bumbum, sempre realizando movimentos compostos (isto é, que trabalham mais de um músculo ao mesmo tempo, diferente dos isolados).
Ainda segundo a jovem, agachamento livre, feito somente com o peso do corpo, é inútil para aumentar os glúteos. A atividade deve contar com pesos extras para trazer resultados.
Emma diz também que os exercícios isolados, como o de quatro apoios, por exemplo, são leves e até podem fazer parte da rotina de atividades, mas que depender somente deles é um erro. Isto porque eles promovem baixo resultado, intensidade e, consequentemente, pouco ganho de massa na região do bumbum.
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Personal indica
Para o educador físico Gustavo Mattos, o quatro apoios, apesar de ser um exercício muito comum nas academias, não é eficaz para tonificar os glúteos. Ele concorda que os compostos são os que mais geram resultados – caso do agachamento tradicional, agachamento terra, afundo e leg press.
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