Além de auxiliar na manutenção da boa forma e combater diversos problemas de saúde, uma alimentação saudável e rica em nutrientes pode, também, ajudar a manter a saúde dos cabelos em dia, deixando-os mais fortes, bonitos e brilhantes, portanto, cabelos quebradiços e fracos podem ser sinais de uma má alimentação.
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Segundo a terapeuta capilar Sheila Bellotti, a alimentação equilibrada é essencial para manter os fios fortes e bonitos. Ela comenta que não é possível afirmar que algum tipo de alimento fará o cabelo crescer mais ou menos, porém, eles podem ser muito importantes para a formação e manutenção do fio capilar. “Uma alimentação balanceada, saudável e a ingestão de nutrientes como magnésio, ferro, vitaminas A, D, E, proteínas e aminoácidos auxilia muito na saúde dos cabelos”, diz.
Alimentos para evitar cabelos quebradiços
Quando os fios se quebram facilmente, pode significar que o seu organismo está carente de uma substância chamada biotina, também conhecida como B8 ou vitamina H. Ela pode ser encontrada em alimentos como nozes, frutas, legumes, arroz integral, iogurte, ovos, entre outros.
Alimentos que deixam os cabelos fortes e hidratados
Para cabelos mais fortes, é essencial que você consuma com regularidade alimentos ricos em ácidos graxos, como ômega 3 e vitaminas D e E, pois essas substâncias auxiliam na manutenção da saúde do couro cabeludo e proporcionam um crescimento saudável aos fios. Alimentos como sementes oleaginosas e peixes são os mais indicados para consumir neste caso. Rico em ferro, o feijão também pode ser aliado dos cabelos saudáveis, pois ele atua na normalização do ciclo de crescimento dos cabelos.
Alimentos que evitam a queda de cabelos
Se você possui uma queda excessiva de cabelos, seu organismo pode estar carente de minerais como selênio e zinco, pois eles atuam na síntese de colágeno pelo organismo e fortalecem os fios, prevenindo que eles fiquem fracos e caiam. As oleaginosas são poderosas fontes desses minerais e, ainda, trazem diversos benefícios para o corpo e a saúde. Alimentos como gengibre e pimenta também evitam a queda de cabelos devido às ações anti-inflamatórias que eles apresentam. Além deles, a soja também pode combater o problema.
Alimentos ricos em proteínas para deixar os cabelos saudáveis
Grande parte da composição do cabelo consiste em proteínas, portanto consumir diariamente alimentos ricos em proteínas é essencial para um cabelo saudável. Alimentos como carne, frango, ovos, peixes e iogurtes são ricos no aminoácido, que apresenta a função estrutural, de manutenção e reparo dos tecidos.