Gabriela Pugliese e Michele Franzoni são algumas das blogueiras que fazem sucesso nas redes sociais graças a um estilo de vida saudável. Para conquistar a barriga chapada e o bumbum durinho, elas dão duro nas academias e mantêm uma alimentação baseada em proteínas magras, carboidratos completos, vegetais e suplementos, como o Whey Protein.
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Confira na galeria quais são os lanches pré e pós-treinos preferidos das musas do Instagram. Vale lembrar que cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes e apenas um nutricionista pode indicar qual é a melhor alimentação para o seu organismo.
O que comer antes e depois de malhar
Gracyane Barbosa @graoficial
Pré-treino: 5 claras e mingau de aveia (2 colheres de aveia e 200 ml de água de coco) e meio mamão papaia
Pós-treino: 7 claras 1 gema + 150 g de purê de batata-doce e legumes
Gabriela Pugliese: @gabrielapugliese
Pré-treino de força: shake de carboidrato simples (fruta) + carboidrato complexo (aveia) + proteína (whey protein).
Pré-treino aeróbico: Quando ela faz apenas atividade aeróbica, um copo de suco verde é o suficiente. “Se eu fosse só correr, por exemplo, tomaria só um suco verde que é carboidrato de digestão rápida e me dá energia imediata”, afirma no Instagram.
Pós treino: Em seu site, tips4life , ela dá dicas de pós-treino: shake de whey isolado de chocolate + morango e água ou queijo minas com peito de peru na chapa.
Carol Magalhães: @carolmagalhaes1
Pré-treino: abacate batido com iogurte desnatado e amoras
Pré-treino 2: Pão integral com pasta de amendoim natural , banana e nozes pecan sem casca
Pós-treino: omelete de peito de peru , tomate e queijo branco e salada oriental com shimeji e lascas de amêndoas
Michelle Franzoni: @blogdamimis
Pré-treino: torrada integral com pasta proteica de soja e castanha de caju e banana
Pós-treino: panqueca – 2 claras, 1 col. (chá) de fermento para bolo, 1 scoop de whey protein, 1 banana. Bata tudo no liquidificador, unte a frigideira antiaderente e frite as panquecas.
Eva Andressa: @eva_adressa
Pré-treino: tilápia com aveia e salada
Pós-treino: ovos e biscoito de arroz integral