Cada mulher reage de maneira diferente às diferentes fases do ciclo menstrual, mas a alteração hormonal pode provocar sensações em comum, como mudanças nos níveis de energia, força e resistência. É por isso que seus rendimentos na academia nem sempre são iguais todos os dias do mês.

A boa notícia é que é possível tirar proveito de cada semana do ciclo quando você aprende a ajustar o treino ao seu período menstrual e potencializar os resultados e benefícios. Conheça as dicas de atividades e sugestões de exercícios que combinam com cada fase. As orientações foram dadas por especialistas à revista americana Cosmopolitan.

Menstruação e exercícios: como combinar

Início do ciclo menstrual (entre os dias 1 e 7)

Como o período pode ser marcado por cólicas e incômodos iniciais do sangramento, o ideal é seguir o seu treino habitual, sem grandes alterações de cargas e séries, caso não sinta dores. Mas se houver sinais de desconforto, faça aulas menos intensas de ioga ou pegue mais leve nos exercícios de cardio que costuma realizar, preferindo caminhadas lentas ou pedaladas tranquilas na bike. Nesta primeira semana, vale ainda caprichar na hidratação para repor a perda maior de água que ocorre no período.

Uma semana após o início do ciclo (entre os dias 7 e 14)

A partir deste momento seus níveis de testosterona e estrogênio começam a subir, colaborando para uma maior facilidade em esculpir a massa muscular magra e construir os tecidos conjuntivos que ligam os músculos aos ossos. Especialistas apontam que é a melhor fase para tonificar com os exercícios físicos.

Por causa do aumento de testosterona, as mulheres ganham mais força muscular durante a primeira metade do ciclo do que o segundo semestre. Passada então a semana de desconfortos, aproveite agora para um treino mais intenso de spinning e atividades intervaladas alta intensidade, crossfit, kickboxe, etc.

Terceira semana do ciclo (entre os dias 15 e 21)

Após o 14º dia, o estrogênio, assim como sua energia, começa a reduzir, fazendo com que você se sinta mais cansada, mesmo realizando os exercícios de sempre, podendo te deixar mais suscetível também a lesões e machucados. Investir em atividades de baixo impacto, com base no próprio solo, pilates e movimentos mais lentos e constantes é o mais indicado para esta fase, segundo os especialistas.

Semana antes do início do ciclo (entre os dias 22 e 28)

Seu corpo agora está acelerando para o próximo ciclo, com um aumento da progesterona e, para algumas, a presença de cólicas, mau humor, dores nos seios, retenção hídrica e até aumento da temperatura corporal.

A falta de vontade de se exercitar será maior, mas deve ser vencida, já que a prática de atividades aumenta a produção de endorfina, hormônio do bem-estar, garantindo melhora emocional e física. Além disso, suar vai ajudar a eliminar as toxinas que deixam o seu corpo mais inchado.

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