Muito comum em treinos de crossfit, a bicicleta ergométrica Air Bike está, aos poucos, aparecendo nas academias convencionais também para potencializar os resultados de treino em pouco tempo.
“Funciona como uma bicicleta convencional, mas tem o diferencial de poder usar as mãos para auxiliar no movimento e gerar mais potência, deixando o treino mais intenso”, comenta Diego Belotti, professor da academia Bio Ritmo.
“Ou seja o principal benefício da Air Bike é que ela combina o trabalho dos membros superiores, como braços e costas, e inferiores, como pernas, em um único exercício.”
Air Bike emagrece mais rápido
Além de ser praticamente ‘2 em 1’, o aparelho pode ter sua intensidade ajustada para cada praticante de acordo com a potência do giro determinada.
“É a pessoa que vai deixar o treino mais ou menos forte. Funciona da seguinte forma: as hélices da bicicleta movimentam o ar e, quanto mais forte o praticante tenta fazer, mais ar ela vai girar, e mais pesada ela vai ficar”, explica Belotti.
Também é uma boa opção para trabalhar grandes grupos musculares, pois são ativados quadríceps (coxas), costas e braços/ombros. Mas, prioritariamente, ela proporciona um trabalho cardiovascular importante, mais do que de força, promovendo um alto gasto calórico.
Velocidade
Não existe uma regra de velocidade para esse equipamento. Em alguns treinos, quanto mais intenso, melhor. Mas em outros, vale diminuir um pouco a intensidade e aumentar o tempo de execução. A melhor pessoa para definir isso é o seu treinador.
De maneira geral, há algumas possibilidades de marcar a intensidade em que o praticante está ou deverá tentar alcançar, como watts gerados, rotações por minuto (RPM), calorias ou distância (metros).
Impacto
De acordo com o especialista, assim como a bicicleta ergométrica clássica, que não gera impacto nas articulações, a Air Bike segue a mesma lógica.
“Não gera nenhum impacto articular e por ser um movimento simples, as chances de lesão são quase nulas”, responde.
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Até mesmo grávidas podem fazê-la com a orientação adequada, como é o caso da atriz Débora Nascimento, que está grávida de sua primeira filha com o ator José Loreto. “A única restrição para as gestantes é a intensidade, já que que não é indicado que façam esforço máximo durante o treino”, completa Diego Belotti.
Cuidados
“É preciso ajustar a altura do banco de acordo com a sua estatura, para que o movimento fique confortável”, começa o personal da Bio Ritmo.
Ele conta que também é preciso tomar cuidado ao subir no aparelho, para não bater a perna em nenhuma barra.
“E também manter uma postura com o abdômen contraído e a coluna reta durante a execução, sem realizar movimentos de impulso com o tronco. Apenas braços e pernas fazem a força”, diz.